ਡੈਸ਼-ਖੁਰਾਕ. ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖੁਰਾਕ

ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲਈ. ਡੈਸ਼-ਤਿਆਰ ਖੁਰਾਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਉੱਥੇ ਘਟਾਉਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੈਡੀਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਵਧੀਆ ਜਾਣਿਆ ਢੰਗ ਦੀ ਇੱਕ ਡੈਸ਼ (ਪੋਸ਼ਣ ਰੋਕਣ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਪਹੁੰਚ) ਹੈ.

ਪਰ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਦਬਾਅ ਦੇ ਪੀੜਤ ਲੋਕ ਵਗੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੁਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਿਰਫ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਰੋਗ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲੂਣ ਦੇ ਭਾਰ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ.

ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਡੈਸ਼-ਖੁਰਾਕ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਮੇਨੂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਪਰ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ

ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਡੀਆਲੋਜਿਸਟ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਮੇਨੂ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਅਤੇ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਖਤਮ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ.

ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਭਾਰ ਹਨ, ਡਰਾਉਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 2000 kcal ਨਾ ਖਾਣ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕਰਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ 1600 ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਰਾਹ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਚੱਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਲੋਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਕਾਰਨ contraindicated ਰਹੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੈਗੂਲਰ ਪੈਦਲ ਤੁਰਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੜਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਇੱਕ ਦਬਾਅ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦੇਣਗੇ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਦੁੱਧ.

ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਲੂਣ ਪੂਰਕ, ਰਚਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਮੋਨੋਸੋਡੀਅਮ ਗਲੂਟਾਮੇਟ ਦਿਸਦਾ ਹੈ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਸਾਲੇ, ਆਲ੍ਹਣੇ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਸਾਲੇ, ਨਿੰਬੂ ਜ ਵਾਈਨ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੈ, ਜੇ, ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਕੈਪਸੂਲ, ਸਮੁੰਦਰ ਮੱਛੀ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਡਿਵੈਲਪਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼, ਸੰਭਾਲ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ.

ਸ਼ੁਰੂ ਤਬਦੀਲੀ

ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਅ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇੱਕ ਡੈਸ਼-ਖ਼ੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਮੇਨੂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਠਿਆਈ ਦੇ ਵੀ 5 ਪਰੋਸੇ. ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਸੋਡਾ ਪਾਣੀ ਦੀ 1 ਗਲਾਸ, 15 g ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਚਬਾਉਣ candies ਦੇ, 1 tbsp. l. ਜੈਮ, ਜੈਲੀ ਜ ਖੰਡ.

ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ ਲਗਭਗ ਨਕਲੀ ਹੈ. ਖਾਸ ਿਸਫ਼ਾਰ ਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਇਸੇ ਮਾਹਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਖਣ, ਮਾਰਜਰੀਨ ਜ ਸਲਾਦ ਡਰੈੱਲਸੰਿ ਦੇ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰਕਮ ਦਾ ½ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜੜੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖਾਣ, 1-2 ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਸੇ ਹੀ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਲੋੜੀਦੇ ਨੂੰ ਲਿਆਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਚਾਹ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਪਤ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. 60 ਮਿ.ਲੀ. ਜ ਵੋਡਕਾ, ਵਾਈਨ ਦੇ 240 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਤੱਕ ਦਾ ਪੀਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਲੋਕ ਦਿਨ 'ਤੇ, ਮਹਿਲਾ ਹਿੱਸਾ 2 ਵਾਰ ਕੇ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਹ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਾਸ ਖਾਣ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਮੇਨੂ ਦਬਦਬਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਾਵਲ, ਸਬਜ਼ੀ, ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਦੇ ਪਰੋਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਨੂੰ ਕੱਢ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਸਨੈਕਸ, ਮਿੱਠਾ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ. ਡੈਸ਼-ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਉਤਪਾਦ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜੂਸ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੌਗੀ, unsalted ਮੱ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਮੇਤ ਫਲ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ, ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਬਜ਼ੀ ਪਰੋਸੇ

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਮੌਜੂਦ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਰਕਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਿਕਸਤ, ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਬਜ਼ੀ, ਜੋ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਡੈਸ਼-ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਦੇ 5 ਪਰੋਸੇ ਖਾਣ ਦੀ. ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨੁਕਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ:

- 3 ਬਰੌਕਲੀ ਦੇਦੋਫੁੱਲ;

- ਗ੍ਰੀਨ ਪਿਆਜ਼ (10 ਕਲਮ);

- ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀ (ਸਲਾਦ, ਪਾਲਕ) ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ;

- 1/3 ਮੱਧਮ ਖੀਰੇ;

- 13 radishes;

- 8 ਜਵਾਨ ਗਾਜਰ;

- ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ ਦੇ 6 ਟੁਕੜੇ;

- 1 ਰੈਗੂਲਰ ਟਮਾਟਰ (ਛੋਟੇ ਜ 3);

- ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਦੇ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ;

- 1 ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ;

- 1 ਮੱਕੀ;

- 2 ਛੋਟੇ beets;

- ¾ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਰਸ ਦਾ ਪਿਆਲਾ;

- 1 artichoke;

- 4 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ.. ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ;

- asparagus ਦੇ 6 ਵਧਣੀ;

- 7 ਮਸ਼ਰੂਮ;

- 1 ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਨੂੰ turnip;

- ½ ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਬੀਨ;

- 10 brusochkov ਡੂੰਘਾ-ਤਲੇ ਹੈ French ਫ੍ਰਾਈਜ਼;

- ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ ਜ ਭਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਤਿਮਾਹੀ ਪਿਆਲਾ;

- 1 ਬੇਕ ਆਲੂ;

- 1 ਪਿਆਜ਼;

- ਸਬਜ਼ੀ ਜ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਬਰੋਥ ਦੇ 1 ਕੱਪ.

ਪਰ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਹਨ.

ਫਲ

ਕੋਈ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਰ ਜੜੀ ਉਤਪਾਦ ਹਨ. ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਹਰ ਦਿਨ ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੇ 5 ਪਰੋਸੇ ਖਾਣ ਦੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਦੇ ਹੋਣੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

- ਇੱਕ ਫਲ (ਸੇਬ, ਕੇਲਾ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਆੜੂ, ਸੰਤਰੇ);

- ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ;

- ½ ਅੰਗੂਰ;

- ¾ ਫਲ ਤੱਕ ਦਾ ਜੂਸ ਦੇ ਕੱਪ ਦਾ;

- 7 ਉਗ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ;

- ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਫਲ ਦੇ 0.5 ਕੱਪ;

- 12 ਅੰਗੂਰ;

- 11 ਚੈਰੀ;

- ਅੱਧੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੱਟੇ ਫ਼ਲ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ (ਉਹ ਤਾਜ਼ਾ ਜ ਡਬੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ);

- 1.5 ਮੱਧਮ ਡਰੇਨ;

- ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੀ ਇੱਕ ਤਿਮਾਹੀ ਪਿਆਲਾ;

- 2 ਖੁਰਮਾਨੀ;

- ਅੰਬ ਅੱਧੇ;

- 1/8 ਆਵਾਕੈਡੋ;

- 1/4 papaya;

- 1 Kiwi ਫਲ;

- 9 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ.. ਸੁੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ;

- 5 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ.. ਸੌਗੀ.

ਭੁੱਲ ਹੈ ਕਿ ਇਹ 5 ਪਰੋਸੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਿਲਕੁਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਮਾਲਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੀਰੀਅਲ ਉਤਪਾਦ

ਡੈਸ਼-ਖੁਰਾਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਇਰਾਦਾ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬਰੈੱਡ ਇਨਕਾਰ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਹਰ ਦਿਨ ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੇ 7 ਪਰੋਸੇ ਖਾਣ ਦੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

- ਬੇਗਲ 6 ਸੈ;

- ਰੋਟੀ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ;

- ਇੱਕ ਜ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰੋਟੀ ਕੇਕ (30 g ਤੋਲ);

- 3 ਵੱਡੇ ਜ 6 ਛੋਟੇ ਕਰੈਕਰ;

- 3 ਰੋਟੀ;

- ਅਨਾਜ ਦੇ ਕਣ ਦੇ 30 g;

- 9 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ.. ਐਡੀਲਡ ਬਿਸਕੁਟ;

- ਪਾਸਤਾ, ਚਾਵਲ, ਅਨਾਜ ਦੇ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ;

- 2 breadsticks ;

- ਮੱ ਦੇ 2 ਕੱਪ.

ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸਹੀ ਸੁਮੇਲ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡਾਕਟਰੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਮੈਡੀਕਲ ਖੁਰਾਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਡਿਸਚਾਰਜ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਨਾ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਜਦ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਜਰੂਰੀ ਖਣਿਜ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ

ਡੈਸ਼-ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਪਾਬੰਦੀ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਹਰ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 2 ਪਰੋਸੇ ਖਾਣ ਦੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ, ਅੰਡੇ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਨਜ਼, ਕੇਕੜਾ ਮੀਟ, shrimp ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਣੇ ਸਕਦਾ ਹੈ:

- ਬੀਫ ਜ ਸੂਰ ਦਾ ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਪਕਾਏ (55-85 g ਦੀ ਰਕਮ 'ਚ);

- ਚਮੜੀ (55-85 g) ਬਿਨਾ ਪਕਾਏ ਚਿਕਨ;

- ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ (55-85 g);

- 1 ਜ 2 ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ;

- ਮੂੰਗਫਲੀ ਜ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੀ ਇੱਕ ਤੀਜੇ;

- 30 g ਚਰਬੀ ਹੈਮ;

- ¼ ਪਿਆਲਾ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਜ ਪੇਠਾ;

- 1.5 sausages;

- 6 shrimp;

- ਸੋਇਆ ਪਨੀਰ ਦੇ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ;

- 4 ਵਿੱਚ 11 ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਜ ਅੰਧ ਔਇਸਟਰ;

- ਡੱਬਾਬੰਦ ਸੈਮਨ ਦੀ ਇੱਕ ਤਿਮਾਹੀ ਪਿਆਲਾ;

- 1/3 ਪਿਆਲਾ ਕੇਕੜਾ ਮੀਟ;

- ਡੱਬਾਬੰਦ ਮੱਛੀ (55-85 g);

- ½ ਬੇਕ ਬੀਨ ਦੇ ਪਿਆਲੇ.

ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਨ

ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਵਧੇਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3 ਪਰੋਸੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਦਹ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਪਨੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

- ਦੁੱਧ, ਦਹ, acidophilus, ਦਹ ਜ ਹੋਰ fermented ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਪੀਣ ਦੇ 1 ਕੱਪ;

- ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੇ 55 g;

- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ;

- ਵਾਸਪੀਕਰਨ ਦੁੱਧ ਦਾ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ;

- ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਖੁਸ਼ਕ ਦੁੱਧ ਦਾ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ;

- ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਦੇ 50 g;

- ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਦੁੱਧ ਦੇ 1.5 ਕੱਪ.

ਸੰਭਵ ਮੇਨੂ ਵਿਕਲਪ

ਵੀ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਨੂੰ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਮੱਦਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮੇਨੂ ਹੇਠ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਚਾਵਲ ਕਟੋਰੇ (ਜ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸੀਰੀਅਲ ਫਸਲ), ਪਨੀਰ ਟੁਕੜਾ ਮੱਖਣ ਦੇ 40 g ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 2-3 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ 1 ਫਲ (ਆਪਣੇ ਪਸੰਦ) ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਹੋਣੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਲੰਚ ਪੋਸ਼ਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੀਜੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸੂਪ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਫਿੱਟ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਲਈ ਆਧਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਸੂਪ ਪੂਰਕ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ (ਜ ਮੀਟ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਤਿਆਰ ਦਲੀਆ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, buckwheat) 'ਤੇ, ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ. ਇੱਕ ਦੁਪਹਿਰ ਸਨੈਕ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਚੋਣ ਨੂੰ ਫਲ (ਕੀਵੀ, ਸੰਤਰੇ, ਸੇਬ, ਚੈਰੀ, ਅੰਗੂਰ) ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਹ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਦਹ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ casserole ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਸਿਰਫ ਪਸੰਦ ਡੈਸ਼-ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬਿਜਲੀ ਸਪਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਲਗਭਗ ਵਰਜਨ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਮੇਨੂ ਵੱਖੋ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੂਚੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਨੂੰ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਜਦ ਕਿ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ, ਅਨੁਸਾਰੀ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ. ਇਹ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਤੱਕ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਹੈ ਕਿ ਤੱਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਕਿਸਮ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਨੀਤੀ ਬੋਰ ਅਤੇ ਬੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਸਮੀਖਿਆ

ਬਾਰੇ ਜੇ ਸੱਜੇ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਗੱਲਬਾਤ, ਸਾਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿਖਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ,, ਸਮੀਖਿਆ ਕੇ ਨਿਰਣਾ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਲੋਕ ਵਿੱਚ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਆਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਹੋ, ਤਿੱਖੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਗੇਗਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੁਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਨੂੰ ਵੀ, ਖ਼ੁਰਾਕ ਡੈਸ਼ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਮੀਖਿਆ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨੇ ਕਿਲੋ 3-4 ਬਾਰੇ ਗੁਆ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਆ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਇਸ ਦਰ ਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨਹੀ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੋਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਨੁਭਵ, ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਰ ਵੱਧ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਹ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣ ਲਈ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣ ਦੀ ਵਰਤਿਆ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਆ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.

ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਹਾਲਤ ਖਜ਼ਆਦਾ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ ਉਹ ਅਸੂਲ ਹੈ ਕਿ ਡੈਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੀ ਪਾਲਣਾ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ, ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਕੇ ਕੰਪਾਇਲ ਲਈ ਮੇਨੂ, ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਮਾਹਿਰ ਵਾਰ ਵਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਆਦਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਬਿਨਾ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਦੇ ਥੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰਦੇ.