ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ

ਪੱਛਮੀ ਆਸਟਰੇਲੀਆ ਦੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਾਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਸੁਨੇਹਾ ਜਨਤਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਟੇਜ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਵੀ ਲੈ ਲਵੇਗਾ. ਪੱਛਮੀ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਦੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਵਿਭਾਗ ਵਿਚ ਇਕ ਸੀਨੀਅਰ ਲੈਕਚਰਾਰ ਡਾ. ਬੈਨ ਜੈਕਸਨ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜਨਤਾ ਵਿਚ ਬੋਲਣਾ ਇਕ ਕੰਮ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮਝਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਪੂਰੀ ਆਬਾਦੀ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਰੂਪ ਹੈ.

ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਕੋਰਸ

ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ 200 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ. ਅੱਧੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜੋ ਜਨਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਬੁਲਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਸੀ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੇ ਇਹ ਸੁਨੇਹਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਸੀ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸੰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੇ ਸੰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸੀ ਜਦੋਂ ਅਖੌਤੀ "ਟੀਕਾਕਰਨ" ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਇਸ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਪਹੁੰਚ ਵਿਆਪਕ ਡਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸੁਨੇਹਾ ਕੀ ਹੈ?

ਇਸ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਹਰ ਕੋਈ ਦੇਖੇਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਘਬਰਾ ਗਿਆ ਹਾਂ" "ਹਰ ਕੋਈ ਮੇਰੀ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਨਿੰਦਾ ਕਰੇਗਾ" ਅਤੇ "ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਭਾਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਘਬਰਾਹਟ ਹੈ. " ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਮੌਜੂਦ ਸਨ ਕਿ ਹੋਰ ਲੋਕ ਜੋ ਹਾਜ਼ਰੀ ਵਿਚ ਹੋਣਗੇ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦੇਣ ਜਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਕੁਝ ਮਾਮੂਲੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਪਿਛਲੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਨਤਕ ਰੂਪਾਂ ਦੌਰਾਨ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਤਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਵਾਰ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਇਆ ਦੁਹਰਾਉਣ, ਮਾਹਰ ਮਦਦ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤਣਾਉਕਾਰੀ ਟੀਕਾਕਰਨ, ਐਪੀਨੋਟਿਕ ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਭਾਸ਼ਣਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.