ਖ਼ੁਰਾਕ ਭੋਜਨ. ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ: ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿਚ ਸਫ਼ਲ ਹੋ ਗਏ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਦੇ ਬਹੁਤੇ, ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਾ ਸਵਾਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ. ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਡਾਇਿਟਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਹੈ.

ਅੱਜ, ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਇਨਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਪਕਵਾਨ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਕਵਾਨਾ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਲਿਖਿਆ ਮੇਨੂ ਬਰਬਾਦ ਤੇ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਸਭ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਟਾਈਮ ਲੱਗ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਸ ਹੁਨਰ ਹੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਮਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਦਭਾਵਨਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਪਕਾਏ ਭੋਜਨ.

ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ

ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਦਿਨ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਵੇਰੇ ਭੋਜਨ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਵਾਰ ਉਹ ਊਰਜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਸੀ.

ਸੰਪੂਰਣ ਸਵੇਰੇ ਲਈ ਦਲੀਆ

ਇਸ ਕੀਮਤੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਜਵੀ ਬੂਰਾ - 50 g;
• ਦੁੱਧ - 2/3 ਕੱਪ;
• ਪਾਣੀ ਦੀ - 2/3 ਕੱਪ;
• nonfat ਦਹ - 2 ਚਮਚੇ;
• ਸ਼ਹਿਦ - 1 ਇੱਕ ਚਮਚ;
• ਲੂਣ.

ਪਹਿਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਮਿਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ saucepan ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਦੇ ਛੋਟੇ ਚੂੰਡੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਦਲੀਆ. ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ ਅਤੇ simmer 10-20 ਮਿੰਟ ਨੂੰ ਛੱਡ. ਕਦੇ ਕਦੇ ਚੇਤੇ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਬੂਰਾ ਛੋਟੇ ਵੱਧ ਪਕਾਇਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਦਲੀਆ ਸਕੀਟ-ਸੜਨ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਦਹ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਲੀਆ excellently ਨਾਲ ਕੇਲੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਗ ਅਤੇ ਸੇਬ ਮਿਲਾ ਹੈ. ਉਹ, ਜੇਕਰ ਲੋੜੀਦਾ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਸੁਆਦੀ ਯੂਨਾਨੀ omelet

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਈ ਸਾਡੇ ਪਕਵਾਨਾ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਖੁਰਾਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਟੁੱਟ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਖਾਣਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅੰਡੇ ਦੇ ਇੱਕ ਸਸਤੀ ਕਟੋਰੇ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਤੱਤ ਟਰੇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ. ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ - 2 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ..
• ਛੋਟੇ ਟਮਾਟਰ, ਸੂਰਜ-ਸੁੱਕ - 2 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ..
• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 1 ਵ਼ੱਡਾ;
• Feta ਪਨੀਰ ਜ ਪਨੀਰ - 25 g;
• ਮੱਕੀ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਗਰਮ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਚੌਰ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ. ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ - ਪਨੀਰ ਕਿਊਬ, ਟਮਾਟਰ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਕੁੱਟਿਆ ਅੰਡੇ ਡੋਲ੍ਹ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਕੋਨੇ ਚੁੱਕਣ. ਪਲ ਦਾ omelette ਫਰਾਈ, ਜਦ ਮੱਧ, ਲਗਭਗ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਅੱਧੇ semifinished ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਭਰਨ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ omelet ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟੀਪਸ਼ਅਨਜ਼ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਲਈ ਬਣੀ ਹਨ, ਇੱਕ ਸਖਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਹਰ ਦਿਨ, ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਅਜਿਹੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਢੰਗ ਬਣ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਚੜ੍ਹਾਅ ਦੁੱਖ ਨਹੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸਿਸਟਮ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗਾ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਵਾਦ ਹੈ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੀ ਪਕਾਉਣ ਲਈ?

ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਆਊਟਪੁੱਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰ ਹੋਵੇਗੀ.

ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ Lazy dumplings

ਸਾਨੂੰ ਆਲਸੀ dumplings ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ - 250 g;
• ਇੱਕ ਅੰਡੇ;
• ਆਟਾ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ;
• ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਹ;
• Dill ਅਤੇ parsley.

ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਇੱਕ ਅੰਡੇ, ਆਟਾ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ Dill ਅਤੇ parsley. ਕੱਟਣ 'ਤੇ dostochku floured ਹੈ, ਅਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਪੁੰਜ ਰੋਲ flagella ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਵਿਆਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਦੇ ਹਰ ਬਾਰੇ 2 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 4 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਓਦੋ ਕੱਟੋ ਲੰਬੇ. ਕੰਟੇਨਰ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਅਤੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਉਬਾਲਣ ਲਈ. ਬਿਲਟਸ ਆਲਸੀ dumplings 5 ਮਿੰਟ ਉਬਾਲਣ. ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਉਭਰ ਬਾਅਦ. ਕੁਦਰਤੀ ਦਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਨਣ ਸੂਪ

ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ, ਗਰਮ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਪ ਲਈ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:

• ਗੋਭੀ - 100 g inflorescences;
• ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ - ਇੱਕ ਚਮਚ;
• ਆਲੂ - 2 ਟੁਕੜੇ;
• ਪਿਆਜ਼ - ½ ਟੁਕੜੇ;
• ਗਾਜਰ;
• Dill ਅਤੇ parsley.

15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਚੌਲ ਉਬਾਲਣ. diced ਆਲੂ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ grated ਗਾਜਰ, ਇੱਕ ਮੋਟੇ grater ਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਹੁਣ, ਸੂਪ ਗੋਭੀ ਦੇ ਛੋਟੇ ਦੇਦੋਫੁੱਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਇੱਕ ਹੋਰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਛੱਡ. ਸੂਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਕੱਟਿਆ Dill ਅਤੇ parsley ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਮੱਛੀ ਕੇਕ

ਫੋਟੋ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ੁਰਾਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨਾ ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਰਸਾਲੇ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਗਲੇ ਕੋਰਸ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਮੱਛੀ fillets - 0.5 ਕਿਲੋ;
• ਕੁਚਲ ਕਰੈਕਰ - 3 tbsp. ਚੱਮਚ;
• ਦੁੱਧ ਦੇ ਜ ਪਾਣੀ ਦੀ - 125 ਮਿ.ਲੀ.;
• ਪਿਆਜ਼ - ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ. ½.
• ਅੰਡੇ - 1 PC.
• nutmeg.

ਮੱਛੀ fillets ਅਤੇ blender ਜ mince ਵਿੱਚ ਬਾਰੀਕ ਪਿਆਜ਼. ਮਿਸ਼ਰਣ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਆਜਿਜ਼ nutmeg ਜੋੜੋ. ਲੂਣ-ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ.

Stuffing ਰਲਾਉਣ ਨਾਲ ਨਾਲ. ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹੱਥ wetting ਅਤੇ oblong ਪੈਟੀ ਸਰੂਪ. ਦਾਲ ਕਟੋਰੇ ਇੱਕ ਡਬਲ ਬਾਇਲਰ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਜ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰਕਮ 'ਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ - 15 ਮਿੰਟ.

ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ, ਫੋਟੋ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣੇ ਲਈ ਉੱਚਿਤ, hostesses ਆਪਣੇ-ਬਾਤ replenish ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ.

ਪੂਰਬੀ ਸਨੈਕ ਨੂਡਲਸ

Gourmet ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਚਾਵਲ ਨੂਡਲਜ਼ - 200 g;
• ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ - 12 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ..
• ਮੱਛੀ ਦੀ ਚਟਣੀ - 1 ਚਮਚ;
• ਇੱਕ ਚੂਨਾ ਦੇ ਜੂਸ;
• . ਖੰਡ - 1 ਵ਼ੱਡਾ;
• ਕੜਵਾਹਟ ਮਿਰਚ - 1 PC.
• ਅੰਗੂਰ - 2 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ..
• ਖੀਰੇ - ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ. ½.
• ਗਾਜਰ - 2 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ..
• ਖੰਭ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ - 3 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ..
• shrimp - 400 g;
• ਧਨੀਆ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ - 2 ਚਮਚੇ. ਚਮਚਾ.

7-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨੂਡਲਜ਼ ਉਬਾਲਣ. ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਇਸ ਨੂੰ ਧੋਵੋ. ਨੂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਪਾ ਲਈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਟਮਾਟਰ, ਮੱਛੀ ਸਾਸ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੜਵਾਹਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਬੀਜ ਤੱਕ ਦੇ ਪੌਧੇ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕੱਟੋ. ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ. ਅੰਗੂਰ ਮਿੱਝ peeled ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ, ਗਾਜਰ, ਅਤੇ ਖੰਭ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ - ਪਤਲੇ ਰਿੰਗ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਪੁਦੀਨੇ ਅਤੇ coriander shrimp ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਚੰਗੀ ਸਭ ਸਮੱਗਰੀ ਰਲਾਉ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ.

ਇਹ ਸਨੈਕ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਵੰਨ ਜਾਵੇਗਾ. ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਬੋਰਿੰਗ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਸੂਪ

ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸੂਪ ਪਕਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਹੇਠ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 3 ਚਮਚੇ;
• ਪਿਆਜ਼ - 2 ਸਿਰ;
• ਪਾਊਡਰ ਲਈ ਅੱਡੀ - 2 ਚਮਚੇ;
• ਸੇਬ - 1 PC.
• ਚੂਨਾ ਜੂਸ;
• ਲਸਣ - 3 cloves;
• ਛੋਟੇ ਅਦਰਕ ਰੂਟ;
• ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ - 800 g;
• ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ - 1.5 ਲੀਟਰ;
• ਲਾਲ ਦਾਲ - 100 g;
• ਦੁੱਧ - 300 ਮਿ.ਲੀ.;
• ਧਨੀਆ.

ਸੂਪ, ਇਹ ਤੱਕ ਪਕਾਏ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ antioxidants ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ. ਵਧੀਆ ਪਕਵਾਨਾ ਬੋਰ ਮੇਨੂ ਵੰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਪ੍ਰੀ-ਪਕਾਏ ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਦਾਲ diced ਪਾ ਦਿਓ. ਬਾਰੇ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਪਕਾਉਣ. ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਸੇਬ ਹਰੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਡੋਲ੍ਹ. ਸਾਨੂੰ ਫਿਰ ਉਬਾਲ ਸੂਪ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਆਏ ਹਨ. ਇਸ ਵਾਰ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰਾ ਫਰਾਈ ਪਿਆਜ਼, ਜਦ ਤੱਕ 'ਤੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਸਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਛੋਟੇ grater ਅਦਰਕ ਰੂਟ 'ਤੇ ਖਹਿ ਅਤੇ zazharki ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੂਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅੰਤ 'ਤੇ ਇਕ ਚੂਨਾ ਦੇ ਜੂਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਸੂਪ, ਇੱਕ ਹੱਥ blender ਨਾਲ pyurirovat ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ cilantro ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਖਾਣੇ

ਡਾਇਿਟਕ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ (ਪਕਵਾਨਾ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਹੁਣ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ) ਦਾ ਹੱਕ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਹਰ ਦੇ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀ, ਚਰਬੀ ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ.

ਓਵਨ ਵਿਚ ਸਾਗਰ ਬਾਸ

ਉਸ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਫੈਨਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੁੰਦਰ ਬਾਸ ਪਕਾਏ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਟੋਰੇ C, ਲੋਹੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ:

• ਸਮੁੰਦਰ ਬਾਸ - 300 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਫੈਨਿਲ ਬੀਜ - 1 ਵ਼ੱਡਾ;
• ਜੀਰੇ ਬੀਜ - 1 ਵ਼ੱਡਾ;
• ਰਾਈ ਬੀਜ - 1 ਵ਼ੱਡਾ;
• ਹਲਦੀ - ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਚਮਚਾ;
• ਫੈਨਿਲ - ਇੱਕ ਦੇ ਸਿਰ;
• Lemon - 1 PC.
• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ;
• ਹਰੇ ਧਨੀਆ.

Perch 220 ° ਸੈਲਸੀਅਸ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਨੂੰਹਿਲਾਉਣਾ ਜਾਵੇਗਾ ਚਿਲੀ ਛੋਟੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੀਰੇ, ਫੈਨਿਲ, ਹਲਦੀ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਰਲਾਉਣ. ਫੁਆਇਲ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਟੁਕੜੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ lubricated ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ 1/3 ਫੈਲ. ਬਾਕੀ ਮਸਾਲੇ ਮੱਛੀ ਖਹਿ ਅਤੇ ਫੁਆਇਲ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣਗੇ. ਤੇ ਪਰਚ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨਿੰਬੂ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੱਟੇ. ਫੁਆਇਲ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਸਮੇਟਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਨੇ ਨੂੰਰੋਕਣ. preform ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੁੱਲ ਪਕਾਉਣਾ ਵਾਰ 15 ਮਿੰਟ ਹੈ. cilantro ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀ ਹੈ. ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਾਰ ਲੈ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੇਤੀ ਹੀ ਫਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.