ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖੁਰਾਕ ਡਾਕਟਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ,

ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਜ਼ਰੂਰ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਡਾਕਟਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਅੰਡੇ

ਡਾਕਟਰ ਘੱਟ ਮੀਟ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਖਾਣ ਅਤੇ ਪੌਦੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਵੀ, ਕਿਉਕਿ ਜਾਨਵਰ ਉਤਪਾਦ ਅੰਡੇ ਤੇ ਨੂੰ ਦੇਣ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ.

ਟੋਫੂ

ਟੋਫੂ - ਅਜਿਹੇ ਟਰਕੀ ਜ ਚਿਕਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ ਸਰੋਤ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਮਹੱਤਵ ਹੈ.

ਮੱਛੀ

ਮੱਛੀ ਆਪਣੇ ਟੇਬਲ 'ਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਵਿਖਾਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ. ਮੱਛੀ ਸੈਮਨ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰਨ.

ਸੇਬ

ਐਪਲ - ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਦੇ ਇੱਕ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

bilberry

ਬਲੂਬੇਰੀ ਵਰਗੇ antioxidant-ਅਮੀਰ ਉਗ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਵਿਖਾਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਮੂਲਕ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘਟਦੀ.

raspberry

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਮਿੱਠੇ ਮਿਠਆਈ, ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਕ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ, ਵਧੀਆ ਰਸਬੇਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਾ ਇਲਾਜ. raspberry-ਅੱਠ ਪਿਆਲਾ ਪ੍ਰਤੀ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਗ੍ਰਾਮ, ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ satiety ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ, ਮਿੱਠੇ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਲਈ ਲਾਲਚ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਆਵਾਕੈਡੋ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਟੋਰੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗਾ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. monounsaturated ਚਰਬੀ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘਟਾਉਣ, ਦੇ Avocados ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆਵਾਕੈਡੋ ਹੈ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਾਲਕ

ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ, ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਾਲ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਸਰੋਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਪਕਵਾਨ ਦਾ ਪਾਲਕ ਜੋੜੋ - ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੀ.

ਮਸ਼ਰੂਮ

ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਅਕਸਰ ਖੁਰਾਕ ਡਾਕਟਰ ਵਿੱਚ ਵਿਖਾਈ. ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ. ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਲੱਸ ਉਹ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਲਾਲ ਸੈੱਲ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਤ.

ਪਿਆਜ਼

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਪਿਆਜ਼ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਵੰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਇਹ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ C. ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਰੋਤ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮੁਫ਼ਤ ਮੂਲਕ ਲੜਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘਟਦੀ ਹੈ. ਬਾਕਾਇਦਾ ਆਪਣੇ ਸਬਜ਼ੀ ਪਾਸਟ੍ਰਾਮੀ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ.

ਬਰੌਕਲੀ

ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ - ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਬਰੌਕਲੀ - ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ.

shrimps

ਖਾਣਾ shrimp ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਬਗੈਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦੇ ਵੀਹ ਗ੍ਰਾਮ - shrimp ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ.

ਗੋਭੀ

ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ, ਬਿਅੇਕ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣੇਨੂੰ ਆਲੂ ਦੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ 'ਗੋਭੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਇਲਾਵਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਜ਼ਮ ਵਧਾਵਾ.

ਬਦਾਮ

ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, ਵਾਲ ਦੇ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਦਾਮ - ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਲੂਣ ਬਿਨਾ ਭੋਜਨ ਖਾ! Unsalted ਗਿਰੀਦਾਰ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.

ਗਰਿੱਲ 'ਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਹੋਟਲ ਵਿਚ ਹਨ, ਜੇ, ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸਪਾਇਕ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਚਿਕਨ - ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਿਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ.

ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਸਫੈਦ

ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਅੰਡੇ ਖਾਣ ਲਈ ਡਰ ਨਾ, ਪਰ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਇਹ omelet ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!

ਹੋਲ ਅਨਾਜ ਗੜਬੜੀ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਦਾ ਟੌਰਟਿਲਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ omelet ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਵਰਤਣ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਨ ਹਜ਼ਮ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਸੁਸ਼ੀ

ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਟਰੈਕ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ, ਬਾਕੀ sushi ਦਾ ਡਰ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ.

ਗਾਜਰ

hummus ਨਾਲ ਗਾਜਰ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਸੁਮੇਲ ਹੈ. ਧੰਨ ਗਾਜਰ ਘੋਖਣ ਅਤੇ ਬੀਟਾ-carotene ਦੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

hummus

ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ - ਛੋਲੇ. ਇਸ ਲਈ, hummus ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ satiety ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਪਨੀਰ ਸਟਿਕਸ

ਪਨੀਰ ਸਟਿਕਸ - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ,.

ਹਲਦੀ

ਉਚਿਤ, ਜੇ, ਕਰੀ ਅਤੇ ਹਲਦੀ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਲਾਵਾ ਹਲਦੀ ਸਾੜ ਕਾਰਜ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਘਟਾ ਇਹ ਚਮੜੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

kale ਗੋਭੀ

ਗੋਭੀ Cale ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਾਕਾਇਦਾ ਆਪਣੇ smoothies ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

linseed

ਇਹ ਛੋਟੇ ਬੀਜ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਓਮੇਗਾ-3 ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਲੱਸ ਉਹ ਵੀ ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਅੰਬ

ਅੰਬ - ਲਾਭਦਾਇਕ ਫਲ ਕਾਕਟੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ. ਅੰਬ ਕਾਫ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆੰਤ ਨੂੰ ਉਤੇਜਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਇਲਾਵਾ C ਉੱਥੇ ਮੌਜੂਦ ਹੈ

ਸਲਾਦ

ਪੱਤੇਦਾਰ Greens - ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਲਾਦ ਜ ਫਲ ਕਾਕਟੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਭਾਗ ਨੂੰ ਹੈ.

ਯੂਨਾਨੀ ਦਹ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਠਿਆਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕੇਲਾ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਿਠਆਈ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਯੂਨਾਨੀ ਦਹ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ.

ਸ਼ਹਿਦ

ਸ਼ਹਿਦ - ਅਜਿਹੇ ਪਿੱਤਲ, ਲੋਹੇ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਖਣਿਜ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਣਿਜ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਹੈ.

ਦਾਲਚੀਨੀ

ਇਹ SPICE ਮਿੱਠਾ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ.

ਕੁਆਲਟੀ ਸੀਰੀਅਲ ਬਾਰ

ਅਜਿਹੇ ਦਰਜ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਤੱਕ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰ ਚੁਣੋ.

guacamole

ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ, ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਕਾਰਨ, guacamole ਸਾਸ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ.

ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

ਇਹ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ monounsaturated ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਤੇਲ ਦੀ ਸਲਾਦ ਭਰਵਾਉਣ.

balsamic ਸਿਰਕੇ

Balsamic ਸਿਰਕੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਤਪਾਦ tastier ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ, ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹੱਲ ਬਣਾਉਣ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਚੈਰੀ

ਚੈਰੀ smoothies ਲਈ ਬਹੁਤ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇਕੱਠੇ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ.

chard

ਹਰੀ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਭਾਗ ਵਿੱਚ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਡਬਲ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ

Cottage ਪਨੀਰ - ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਇਲਾਵਾ ਹੈ. ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਜ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

ਹੋਲ ਅਨਾਜ ਮਫ਼ਿਨ

ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਫਾਈਬਰ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਹੁਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਅੰਗੂਰ

ਅੰਗੂਰ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਜ ਚਾਨਣ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.

ਟੁਨਾ

ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਲਾ ਬਣਾਉ, ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.

edamame ਬੀਨ

ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਗੁਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ, ਜੋ ਕਿ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਰੋਕਣ!