ਸਿਖਲਾਈ "Isotone" Seluyanova ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਸੁਧਾਰ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਸਟਮ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ psycho-ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਾਜ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆ ਦਾ ਮਨ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਰੂਸੀ ਸਿਸਟਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਕਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ "Isotone" ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ Seluyanov ਵੀ.ਐਨ. ਇਸ ਦੇ ਡਿਵੈਲਪਰ ਹੈ. ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਰੁਝਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਹ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਧੱਕੇ. ਪਰ ਪਿੱਛੇ ਜਿਹੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

"Isotone" - ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਸਿਸਟਮ

ਇਹ ਤਕਨੀਕ, ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ (ਹੁਣ GTSOLIFK) ਦੇ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ 'ਤੇ 1992 ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਵਿੱਚ. ਸਿਸਟਮ ਲੇਖਕ Seluyanov ਵਿਕਟਰ Nikolaevich ਸੀ. ਵਿਕਾਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਖੇਡ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਕਈ ਪੀੜ੍ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ.

ਸਾਇੰਸ-ਅਧਾਰਿਤ ਕੰਮ "Isotone" ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਸਾਲ ਲਈ Seluyanov ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਉਹ ਇਕ ਵਿਧੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਕਵਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਰਬੰਧਿਤ:

• ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਲਾਈ, ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ.
• ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਵਿਚ ਵਧ-ਚੜ੍ਹ.
• Psycho-ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਕਾਸ ਦਰ.

ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਧਾਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 'ਤੇ ਜੀਵ ਭਲਾਈ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ' ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਸਭ ਇਮਿਊਨ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧੀਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਖੇਡਣ.

ਨਾਮ "Isotone", ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਜਗ੍ਹਾ isotonic ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਲਗਾਤਾਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੇ ਕਬਜ਼ਾ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਘੜੇ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਉੱਚ-ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ, "IZOTON" ਦਾ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

"IZOTON" ਪਰੋਗਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਿਸਟਮ "Isotone" ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. Seluyanov ਕਈ ਢੰਗ, ਜਿਸ ਦੀ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ ਵਿਕਸਿਤ:

• Isoton Intro. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'Isotone "ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦਾ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਇਆ. ਉੱਥੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤਕਨੀਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਮਕਸਦ - ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ. ਕੀਤੇ isotonic stato-ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ.
• ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ Isoton ਬੇਸ ਲੈਵਲ. ਕਲਾਸਿਕ isotonic ਕਾਰਜ ਹੈ. ਕੰਪਲੈਕਸ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਖਿੱਚਣ ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ, ਖੁਰਾਕ ਸਲਾਹ ਵਰਤ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਤਣਾਅ ਸੀਮਿਤ ਦੇ ਅਸੂਲ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ,, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਨਸ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਵੇਦੀ-ਮੋਟਰ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• Isoton ਪਾਵਰ ਵਿਖਾ. ਇਹ ਵਿਰੋਧੀ ਖਿੱਚਿਆ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਪਰਿਣਾਮ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ, ਸੁਧਾਰ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਕਮੀ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਜਿਹੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਇਪੋਥੈਲਮਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
• Isoton ਘਟਾਓ FAT. ਸਥਾਨਕ ਚਰਬੀ ਕਮੀ ਜ਼ੋਨ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਚੂਲੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕਮਰ, ਪੇਟ, armpits ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ. ਕਸਰਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਸੁਮੇਲ. ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਸੁਝਾਅ.

ਕੁੱਲ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਦਾ ਵਿਕਾਸ "Isotone" Seluyanov ਕੁੱਲ ਸਿਹਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ:

• ਨੂੰ ISO ਸਿਹਤ. , ਸਰੀਰਕ, psycho-ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸੁਰਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ 'ਤੇ: ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ' ਤੇ ਉਦੇਸ਼. ਸੰਯੁਕਤ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਕਾਰਵਾਈ. ਅਭਿਆਸ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰੀਫਿਕਸ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਬਿੱਲਟ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲਾਸ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਵੱਖ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• Relax ਵਿਖਾ. ਚੱਡੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਪੱਠੇ ਕੰਮ. ਤਕਨੀਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੱਠੇ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਆਪਣੇ metabolism ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ,, ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਨਾੜੀ ਹਾਲਤ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸੱਟ, ਗੁੱਦਾ ਦੇ ਨਾੜੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਮੁਹੱਈਆ. ਇਹ ਢਿੱਲ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ ਕੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਪਸ

ਇਹ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਹਨ:

• "ਸਿਹਤ ਵਾਪਸ» ਸਿਹਤ ਵਾਪਸ. ਖਾਸ ਵਿਕਸਤ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕਾਲਮ ਦੇ deformation ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਭਿਆਸ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਦੇ ਕਦਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ. ਚੱਡੇ, ਅੰਦਰੂਨੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਉਥੇ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ, ਪੈਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਆਸਣ ਠੀਕ ਹੈ, ਚੱਡੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਅਸਾਧਾਰਣ ਕਰਵ, ਅਲੋਪ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਨੂੰ ਲਹੂ ਦਾ ਵਹਾਅ ਵਾਪਸ ਦਾ ਦਰਦ ਹਨ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ.
• "ਸੁੰਦਰ ਆਸਣ» ਜੁਰਮਾਨਾ ਰੀੜ੍ਹ. Seluyanov ਵਿਕਟਰ Nikolaevich ਵੀ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਆਸਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵੱਡੇ ਤੀਕੁਰ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, metabolism ਵਧਾਉਣ, ਭੋਜਨ ਜੋਡ਼ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ. ਇਹ ਖੂਨ, ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ, ਵਿੱਚ ਘਟਾ ਭੀੜ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਸੱਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੋਕਥਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਟੋਰ ਅਤੇ ਆਸਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਜਮਘਟੇ, ਅਕੜਾਅ ਯੋਜਕ, ਪੇਡ ਪੱਠੇ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪੇਡ ਜੋਡ਼ ਹਾਰ ਗਈ.

ਕੰਮ 'IZOTON "

ਚੰਗਾ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ:

1. ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸੁਧਾਰ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕੰਮ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਮ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, subcutaneous ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ.
2. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਵਾਰ ਅਤੇ ਜਤਨ ਨਾਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ ਰੱਖੋ.

ਇਸ ਦੇ ਬੁਰੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਦੀਵੀ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਆਧੁਨਿਕ ਸ਼ਹਿਰ ਹੈ, ਦੀ ਲਾਗ, ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ. "IZOTON" 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਫ਼ਾਇਦੇ ਸਿਖਲਾਈ "Isotone"

ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਸਟਮ Seluyanova "Isotone" ਦਾ ਪੱਕਾ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:

• ਇਹ ਨਾੜੀ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਸਿਹਤ, psycho-ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਾਜ ਦੇ ਵਧਿਆ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ - ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਦੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਜਾਗਣ.
• ਇਹ ਧਿਆਨ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ - ਦੋਨੋ ਆਮ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ.
• ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ.

ਆਧਾਰ - ਮਸ਼ੀਨਰੀ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਧਾਰ '- Staten ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਢੰਗ ਦੀ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ. ਮਸਲ ਮਨੋਰੰਜਨ ਪੂਰੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਹੈ, ਪੱਠੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਣਾਅ ਹਨ. ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਪੱਠੇ ਬੁੱਝ ਕੇ ਦੁਬਿਧਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ.

ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਜ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਤਾਕਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅੱਗੇ ਸਨਸਨੀ ਮੱਚਦਾ ਅੱਗੇ "ਅਸਫਲ ਕਰਨ ਲਈ" ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੇ ਸਹੀ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਿਸਟਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰ ਦੇ ਵਰਗ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸ ਤੱਕ ਤੀਬਰ, ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰੋਗ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਵਰਕਆਉਟ ਬਿਹਤਰ ਲੋਕਲ ਅੱਖਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ.

ਸਿਖਲਾਈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ "Isotone" ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਹੇਠਲੀ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਪੱਠੇ ਬਲਦੀ ਸਨਸਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. (ਬਾਕੀ - - 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਲੋਡ 30 ਸਕਿੰਟ) ਅਭਿਆਸ ਸਕੀਮ 30/30 ਦੇ ਤਹਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਹਾਰਡ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ 20/40 ਕੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਕਸਰਤ ਇਸ ਸਕੀਮ ਤਹਿਤ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ.
• ਹੇਠ ਸਲਾਮੀ ਹਨ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਉਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸ਼ਾਮਿਲ, ਵਜ਼ਨ, barbells, dumbbells ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਰਕੂਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਸਭ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਇਕ ਬਰੇਕ ਬਿਨਾ 40 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਕੀਤੀ ਸੀ, 2 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮੁੜ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ optimally 4 ਦੌਰ ਕਰਨ.
• "Isotone" 2 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ 2 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਸਬੂਤ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਮਰੇ, ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਟਿੱਪਰ 'ਤੇ ਆਖਰੀ ਦੌੜ, ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ, ਅੰਡਾਕਾਰ (40-50 ਮਿੰਟ). ਪਲਸ ਦੀ ਦਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 110-130 ਬੀਟ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ

1. ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ "Isotone" ਅਭਿਆਸ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ - squats. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਕਮਰ 'ਤੇ ਹੱਥ, ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਪੱਠੇ ਖਲੋ. Squat ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘਾ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਵਧ ਯੋਜਕ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ.

2. Lunges. ਉਸ ਦੀ ਪੇਟੀ 'ਤੇ ਹੱਥ. ਅੱਗੇ ਕਦਮ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੁਲਿਆ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ - ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਲਗਭਗ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ, ਵਾਪਸ. ਝੂਕੇ ਦਾ ਅੰਤ ਕਰਨ ਲਈ unbend, ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

3. ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਚੱਡੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ, buttocks ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ ਏੜੀ ਮੋੜੋ. ਹੱਥ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ. ਬਹੁਤ ਚੂਲੇ straining ਅਤੇ ਸਟਾਪ ਤੱਕ ਦਾ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਪਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹੋ, ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਪ੍ਰੈਸ

ਗੋਡੇ ਨਾਲ 1. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ. ਚੱਡੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਧੜ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਦੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਲੰਮਾ ਤੇ ਹੱਥ. ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਥੱਲੇ ਜਾਣ, ਲਗਭਗ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ, ਵਾਪਸ, ਕੂਹਣੀ ਪਰ ਅੰਤ ਨੂੰ unbend ਨਾ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ pectoral ਪੱਠੇ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

2. ਵਾਪਸ ਅੱਪ ਲਈ ਇੱਕ ਟੱਟੀ ਜ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਚਰਬੀ ਹੱਥ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਤਬਾਦਲਾ. ਲਤ੍ਤਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਉਸਦੀ ਏੜੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਅਤਬਾਰ. Taz ਭਾਰ 'ਤੇ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੇੜੇ ਆ, ਥੱਲੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਆ. ਕੂਹਣੀ ਤੁਲੇ ਹੋਏ ਹਨ.

3. ਡਾਇਰੈਕਟ ਧੱਕਾ. ਉਸ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਪਾਰ, ਤੁਲਿਆ ਗੋਡੇ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾਲ ਝੂਠ. ਨਿਰਵਿਘਨ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਉਭਾਰੋ, ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ straining. ਬਰਨਿੰਗ ਅੱਗੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

4. ਉਲਟ curl. ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ. ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ' ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਉਠਾਇਆ. ਚੱਡੇ, ਵਾਪਸ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ. ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬੇਸਿਨ ਬੰਦ ਢਾਹ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਡਰੈਗ, ਫਿਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ. ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

5. ਛੜੀ. ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਜੀਅ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਲਤ੍ਤਾ ਇਕੱਠੇ ਸਾਕਟ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੈ. ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਖਿੱਚਿਆ ਰਹੇ ਹਨ.

, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ 'ਤੇ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਜਾਣ ਦਾ.