ਸਾਹ ਕਸਰਤ: ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ. ਸਾਹ ਤਕਨੀਕ

ਜਨਮ ਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਸਾਹ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰੀ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਸਾਹ. ਜਾਨ, ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਸਾਹ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਠੀਕ ਸਾਹ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ, ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰਿਕ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ ਦਵਸਆ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਯਕੀਨੀ.

ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ Gong, ਯੋਗਾ, Buteyko ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ., ਜੋ ਕਿ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਸਾਨੂੰ ਗੁਣਾਤਮਕ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਯੋਗਾ

ਇਹ ਉਪਦੇਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਰੂਹਾਨੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਬਲ ਦਾ ਪਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ. Pranayama ਕਹਿੰਦੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਢੰਗ ਦਾ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਸਾਹ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ-ਊਰਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਸਿੱਖਿਆ.

ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਇੱਕ ਵੇਰੀਏਬਲ ਸਾਹ ਖੁਲਾਸਾ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਹਵਾਦਾਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਾ, metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਛੋਟ ਵਧਾਉਣ, ਨਾੜੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਯੋਗਾ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਅਤੇ ਇਕਸੁਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਦੇਵੇਗਾ.

ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਲਹੂ ਦਾ ਸਾਹ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰ ਸਿਖਾਇਆ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ujjayi

ਇਹ ਵਿਧੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ glottis ਥੋੜ੍ਹਾ Ajar ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਗਿੱਲ ਹਵਾਈ ਬਾਲ ਹੈ: ਇਹ ਢੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸਾਹ ਹੈ. Ujjayi ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਾਹ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ, ਜੇ, ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ 'ਚ ਗੈਸ ਦੀ ਬਦਲੀ ਫੇਫੜੇ ਵਿਚ ਹਵਾ ਪੁੰਜ ਦਾ ਦਬਾਅ ਹੈ ਖੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਵਿਚ ਫਰਕ ਕਾਰਨ ਤਾਕਤਵਰ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਧੀ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਊਰਜਾ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਦੀ ਅਵਾਜ਼ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਫਿਕਸਿੰਗ ਦੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਬਾਰੇ 20 ਸਕਿੰਟ - ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ Ujjayi ਹੌਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਚੱਕਰ exhaling ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਤੀਹ ਸਕਿੰਟ, ਅਤੇ ਸਮਕਾਲੀ ਇਕੱਠੇ asanas ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਠੇ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਿਕਾਸ ਕਾਰਨ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ Ujjayi ਸਾਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਰੁਪਏ ਦੀ ਹੈ.

Ujjayi ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ

ਉਠ ਖਲੋ, ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਅੱਡ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਇਕੱਠੇ ਸਾਹ ਲਿਫਟ ਹੱਥ ਉਪਰ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਕਹਿਣ ਲਈ "ਹੇ". ਉਸੇ ਹੀ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਏ".

ਸਾਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ 5 ਵਾਰ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਸ ਲਿਆਉਣ.

Buteyko ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਵਿਧੀ ਪਿਛਲੇ ਸਦੀ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ. ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਹ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਸਾਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼. 152 ਜਾਣਿਆ ਰੋਗ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਇਹ ਢੰਗ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਐਲਰਜੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਸਰੀਰਿਕ, 98% ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਬਾਰੇ 15 ਲੀਟਰ - - 5 ਲੀਟਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਨੁੱਖੀ ਸਾਹ ਵਾਲੀਅਮ, ਦਮੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਵਿਚ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ hyperventilation ਫੇਫੜੇ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਮੌਜੂਦ ਢੰਗ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ _CO2 ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦ.

Buteyko ਨੂੰ ਠੀਕ ਸਾਹ ਅਨੁਸਾਰ - ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਖੂਨ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਹ, ਖ਼ਾਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਾਹ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਬੇਵਕਫੇ ਨਾਲ.

Buteyko ਅਭਿਆਸ

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਹੇਠ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਆਦ ਲਈ ਕੋਈ ਹਵਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੱਗੇ ਸਾਹ ਨਜ਼ਰਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਖ਼ਾਲੀ, ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਾਹ. ਜੇ ਹੋਰ ਹਵਾ ਸਾਹ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ - ਨੂੰ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਵਾ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੈਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਉ.

ਫਿਰ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ shallowly ਸਾਹ. 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਦਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਦੀ ਪੇਸ਼ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਕੋਝਾ sensations, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਵਿਖਾਈ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਹਵਾਈ ਘਾਟ, ਘਟਾ ਭੁੱਖ. ਫਿਰ ਸਾਹ ਅੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬੇਅਰਾਮੀ ਗਾਇਬ.

ਸਾਹ oksisayz

Oksisayz - ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਹ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਆਧਾਰ '' ਤੇ ਝੂਠ ਨੂੰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਖੋਜ - ਅਮਰੀਕੀ Dzhil Dzhonson. ਉਹ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧ.

ਸੱਜੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਸੰਭਵ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ cellulite ਮੱਠੇ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ. Oksisayz ਕਸਰਤ ਥਕਾ ਬਿਨਾ, ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ ਸਾਹ ਰੱਖਣ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੀ ਕਿਸੇ contraindications ਦੀ ਗੈਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ.

ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਆਧਾਰ '- ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਸਾਹ ਲਈ. ਇਹ 2-3 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਉਪਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਹੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਹਾਈਲਾਈਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ automaticity ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਅਸਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਚਾਰ ਕਦਮ

ਸਾਹ ਕਸਰਤ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ - ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ, ਪੇਟ ਬਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਪਾ ਰਹੇ ਚੱਡੇ, ਪੱਠੇ ਪ੍ਰੈਸ ਢਿੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵੋਲਟਜ buttock ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰੇਰਨਾ. ਮੂੰਹ, ਇਕ ਟਿਊਬ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੇ ਦੁਆਰਾ ਖੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਬਿੱਲਕੁਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪੂਰਾ ਫੇਫੜੇ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਤਿੱਖੀ ਸਾਹ. ਮੋਢੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਬਿਨਾ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਇਕਸਾਰ.

ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ ਲਈ ਦਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਾਰ, ਸਵੇਰੇ ਹੋ, ਜਦਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਾਹ ਰਹਿ ਜਾਵੇਗਾ ਹੋਣ ਲਈ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹਾਲਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. Oksisayz ਬਾਰੇ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਤੇ ਫਿੱਟ ਹੈ.

Oksisayz ਕਸਰਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅੱਗੇ ਜ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ 3 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਘੰਟੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਜ ਹੋਰ ਸਾਹ ਐਪੀਸੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ, ਫਿਰ ਇਕ ਹੋਰ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ 2 ਸਾਹ ਲੜੀ ਹੈ.

ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੁਣ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ oksisayz ਸੰਚਤ ਦਾ ਦਰਜਾ ਹੈ ਹੈ.

Qigong

Qigong ਸਾਹ ਕਸਰਤ ਚੀਨ ਮੂਲ ਆ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਹਾਲਤ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਸਾਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੈੱਲ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸਾਹ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਿਕ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਪਾਨੀ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ qigong ਵਰਤ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.

Qigong ਅਭਿਆਸ

ਸਾਹ ਲੈਣਾ Qigong 3 ਮੁੱਖ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਆਵਾਜਾਈ 'ਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਨਿਸਚਿੰਤ.

1. ਡੱਡੂ. ਕੁਰਸੀ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਬੈਠ ਜਾਣ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਸੰਕੁਚਿਤ, ਉਸ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲਿਆ. ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਪਾ, ਉਸ ਦੀ ਮੁੱਠੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਥੇ ਮਾਰਦੇ. ਨਜ਼ਰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ. ਤਿੰਨ ਵਾਰ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ.
2. ਵੇਵ. ਇਹ ਭੁੱਖ ਦੇ ਕਮੀ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ. ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਲਤ੍ਤਾ. ਛਾਤੀ 'ਤੇ - ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ, ਹੋਰ' ਤੇ ਇਕ ਹੱਥ. ਢਿੱਡ ਸਾਹ 'ਤੇ ਆ ਗਿਆ ਹੈ, thorax ਵਾਧੇ. ਖੜਦੇ - ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ. 40 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ.
3. ਲੋਟਸ. ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪਾਰ. ਪਾ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ 'ਤੇ ਅਪ ਪੰਜੇ. ਵਾਪਸ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਸਿਰ ਹੈ, ਅੱਖ ਨੂੰ ਬੰਦ. ਸਧਾਰਨ ਸਾਹ ਪਹਿਲੇ 5 ਮਿੰਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਸਥਿਤੀ ਮੀਟਿੰਗ - ਆਮ ਸਾਹ, ਨਿਸਚਿੰਤ ਸਾਹ. ਅਗਲੇ 10 ਮਿੰਟ ਆਮ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 2 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ Qigong ਦੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ 10 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

Strelnikova ਢੰਗ ਹੈ

ਜਿਮ, ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਭਰੇ, ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸੰਗੀਤਕਾਰ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਜ਼ਬਾਨੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਿਹੜੇ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਬਣ ਗਿਆ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਹੀ ਅਵਾਜ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਹੂਲਤ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜ਼ਬਾਨੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਅਧਾਰ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਬੱਚੇ ਵਿਚ ਭਾਸ਼ਣ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਕਿਉਕਿ Qigong, ਯੋਗਾ, Buteyko ਢੰਗ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਵੱਲ ਸ਼ੱਕੀ ਰਵੱਈਆ oksisayz ਦਿਖਾਇਆ Strelnikovoj ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ. ਇਸ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ, ਫੋਕਸ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਹੈ,, ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਹ ਬਚਾਉਣ ਲਈ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਵਾਈ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਖਿਿਾਰਕਤਾ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਨਮੂਨੀਆ' ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਾਹ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼.

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ, ਨੂੰ ਵੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਵੈ-ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਜਾਗਣ.

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਸਬੂਤ Strelnikova

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਆਪਕ ਹੈ. ਇਹ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ 12 ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. 3 ਮੁੱਖ ਹਨ: "Ladoshki", "epaulettes", "ਪੁੰਪ". ਉਹ ਸਾਰੇ ਸਿਸਟਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਮੂਨੀਆ ਸਮੇਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੋਗ, ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ.

1. Palms. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ, ਉਸ ਦੀ ਪੇਟੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੁੱਕੇ ਦਬਾਇਆ. ਸਾਹ ਮੁੱਕੇ 'ਤੇ ਸਮਕਾਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਥੱਲੇ ਘੱਟ ਕੀਤਾ. ਅੱਗੇ, ਕਮਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਵਾਪਸ. ਅੱਠ ਸਾਹ 'ਤੇ 12 ਵਾਰ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਬਲਾਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਦੋਲਨ 4 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਰੁਕ.
2. Epaulettes. ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬੁਰਸ਼ ਰੱਖਣ. ਰੌਲੇ ਨੱਕ ਸਾਹ, ਇਸ ਬੁਰਸ਼ ਨਾਲ ਮੁੱਕੇ ਵਿੱਚ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਕਰਨ ਲਈ. ਚਾਰ ਸਾਹ - ਹੱਥ 4 ਸਕਿੰਟ, ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲਈ - ਚਾਰ ਸਾਹ - ਇੱਕ ਬਰੇਕ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਰ ਸਾਹ ਦੇ ਛੇ ਚੱਕਰ ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਪੁੰਪ. ਉਠ ਖਲੋ, ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਤੰਗ ਪਾ ਮੋਢੇ ਵੱਧ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਦਿੱਤਾ. ਕਰ੍ਨੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਅੱਗੇ, ਲਹਿਰ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਰੌਲੇ ਸਾਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਢਲਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ. ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਫਿਰ ਮੁੜ ਕੇ, ਵੱਧ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਾਹ. ਗੋਲ ਵਾਪਸ. ਕਮਰ ਥੱਲੇ ਤੱਕ ਵੱਧ ਮੋੜੋ ਨਾ ਕਰੋ. ਘੱਟ ਦੇ ਸਿਰ.

ਭਾਸ਼ਣ ਸਾਹ Strelnikovoj ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਸਹੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਭਾਸ਼ਣ ਸਾਹ ਪ੍ਰਗਟ intonation, ਭਾਸ਼ਣ ਦੇ ਆਮ ਵਾਲੀਅਮ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਗਠਨ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਇਕ ਸ਼ਬਦ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਖਰਚ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਹਵਾਈ exhaled, ਸ਼ਬਦ ਪ੍ਰੇਰਨਾ 'ਤੇ ਘੁੱਟ ਨਾ ਕਰੋ.

ਇਹ ਵਿਧੀ stutterers ਬੱਚੇ ਵਿਚ ਭਾਸ਼ਣ ਥੇਰੇਪਿਸਟਸ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਢੰਗ ਦੀ ਮਸਾਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਮਨ ਵਿਚ ਲਾਈਨ ਸਾਈਨਸ ਹਵਾਈ inspiratory ਹਵਾਈ ਸਟਰੀਮ ਵਰਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਵਾਧੇ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਸ਼ਣ ਸੰਦ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਸੰਦ ਹੈ.