ਲੰਬੀ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਹੈ

ਲੰਬੀ ਦੇ ਲਈ ਸ਼ੁਕੀਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਸਵੈ-ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਲੋੜੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵੀ gymnastic ਪੌੜੀ ਦਾ ਸੁਆਗਤ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਰਹਿਤ ਲਈ Dumbbells ਕਾਫ਼ੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਅਸਰ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਲਹਿਰ ਦੇ ਘਾਟ ਲਈ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਅੱਪ ਅਤੇ ਨਾਲ ਲੰਬੀ ਦੇ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ ਸੋਧ.

ਕੌਣ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ?

ਜੋਡ਼ ਦੀ ਸੁਤੰਤਰ ਆਵਾਜਾਈ ਲਈ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਸਰਤ. ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਸਿਖਲਾਈ , ਵਿਕਸਿਤ ਜੋਡ਼ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਨਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ: ਲੰਬੀ ਲਈ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ.

ਸਾਹਿਤ ਵਿੱਚ, ਸਿਹਤ-ਵਿੰਗ ਜ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਾਤ ਨਾਲ ਕੁਝ ਲੋਕ ਉੱਚਿਤ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਕਰਨ ਲਈ?

ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਪਾਇਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਮਾਹਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜ਼ੋਰ. ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: ਲਹਿਰ ਨੂੰ - ਜੀਵਨ ਨੂੰ. ਇਹ ਮਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਿਆ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਸੁਹਾਵਣੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਲਾਗੂ, ਪਰਵਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਸੰਯੁਕਤ ਲਈ ਕੁਝ ਵੱਧ ਰਹੀ translational ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ, ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਉਮਰ ਅਤੇ musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਘਸਾਈ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ.

ਸੰਭਵ ਲੋਡ

ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸੰਯੁਕਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੰਬੀ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸ ਇਕ ਰੋਕਥਾਮ ਮਾਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਚਾਲੀ ਲੋਕ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਲੂਣ ਦਾ ਇਕੱਠੇ ਹੈ. ਜੋਡ਼ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਅਤੇ ਲਹਿਰ ਦੇ ਪਾਬੰਦੀ ਦੁਖਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਰੀੜ੍ਹ, ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਉਮਰ ਵਿਚ ਖਰਾਬ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਖੇਤਰ 'ਚ ਲੂਣ ਦਾ ਇਕੱਠੇ, ਹੋਰ ਆਮ sciatica ਅਤੇ gout ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਜ ਬੁਰੀ ਸੰਯੁਕਤ ਹੈ, ਫਿਰ ਮੁੜ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਉਪਾਸਥੀ ਖਰਾਬ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਲੋਡ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਸਾਰੀ ਕੋਲੀਫਾਰਮ' ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ.

ਦੁੱਖੀ ਜੋਡ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲੋਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ 200 ਵਾਰ 100 ਤੱਕ ਦਾ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਹੈ.

ਕੰਮ ਦੇ ਬੈਠਣ 'ਤੇ, ਕਾਰ ਜ ਬੱਸ ਕੇ ਘਰ ਨੂੰ ਜਾ ਰਿਹਾ, ਘਰ' ਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਟੀ ਵੀ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਵਾਰ ਖਰਚ: ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਮਰੇ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਦੀ ਗੈਰ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਾਰੀ 'ਤੇ ਇਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ

ਇੱਥੇ ਲੰਬੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਅਸਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹਨ:

1. ਸਥਿਤੀ ਖੜ੍ਹੇ. ਜਦ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਸਿਾਨ. ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ.
2. ਸਾਈਡ ਆਸਪਾਸ ਦੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ.
3. ਹੱਥ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ. ਫਿਰ ਉਹ ਮੋੜ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਬਾਹਰ ਹੈ ਅਤੇ ਅਹਿਸਾਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮੌਰ.
4. ਘੁੰਮਾਉਣ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਾਸੇ ਹੈ.
5. ਸਥਿਤੀ ਖੜ੍ਹੇ. ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਖੋਲੋ, ਨੂੰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਸਿਾਨ ਵਿਕਲਪਿਕ ਪੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ ਉੱਚ ਕੱਢਣ.
6. ਪੜਹਨ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿਕਸਿੰਗ ਨਾਲ ਰੋਕਣ. ਪਿੱਛੇ - ਅੱਗੇ ਅਦਾਲਤ ਵੱਧ Bend.
7. ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੱਧਰ ਤੱਕ squat, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੂੰਘਾਈ squats ਵੱਧ ਰਹੀ.
8. ਵਿੰਡੋ ਦਿ ਸਿਲ ਹਾਉਕੇ.
9. ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਦੋ ਤੇ ਉਛਾਲ਼, ਫਿਰ.

ਇੱਕ ਦਿੱਤੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ habituation ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ 100 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.