ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ.

ਇਸ ਵੇਲੇ, ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮਨੁੱਖ ਦੇ osteoarticular ਸੰਦ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਗਠਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਰੀੜ੍ਹ ਫਰੇਮ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ.

ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ - ਕੁਦਰਤੀ ਫਰੇਮ ਦੇ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ) ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਇੱਕ. ਆਧੁਨਿਕ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਕਈ ਸੈੱਟ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ gymnastic ਅਭਿਆਸ ਦੇ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ osteochondrosis ਵਿੱਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਰੀੜ੍ਹ (ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ) ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ

ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ - ਦਸ ਵਾਰ, ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇਹ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਦੋਨੋ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਕੰਮ' ਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

1. ਸਿਰ ਦੇ ਘੁਮਾਅ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
2. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਵੱਡੇ sternal ਛੋਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
3. ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ.
4. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ ਉਭਾਰੋ, ਦਸ ਕੁਲ੍ਲ ਨੂੰ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ.

ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ (ਯੂਰੋਖਪਅਨ)

ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇਹ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਰੋਗ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਚਾਰ ਵਾਰ - ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਕਸਰਤ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਯੂਰੋਖਪਅਨ vertebrae ਦੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

1. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ' ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖਿਆ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਕਰਨ ਅਤੇ,, ਵੱਧ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ (ਪਿੱਛੇ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਦਬਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) arch. ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਦੀ ਢਲਾਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੜਦੇ.
2. ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਅੱਪ ਫਾਲੋ arching ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ.
3. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ. ਤਲ ਡਰੈਗ ਦੀ ਛਾਤੀ ਤੌਲੀਆ. ਡੂੰਘੇ vdoha- ਦੌਰਾਨ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਲਈ ਟਾਕਰੇ ਬਣਾਉਣ.

ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ (lumbar)

ਕੁਲ੍ਲ ਵਾਰ - ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦਸ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

1. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਆਰਾਮ.
2. ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ,, ਤਣੇ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਬਿਨਾ.
3. ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਹਥਿਆਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਉਸ ਦੇ ਮੌਰ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਬਗੈਰ, ਦੋਨੋ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਲਤ੍ਤਾ ਸ਼ਿਫਟ ਫਿਰ.
4. ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਵਿਕਲਪਿਕ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ arching ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਸੱਜੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
5. ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਹਥਿਆਰ ਤੇ ਲਟਕ. ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਤੱਕ ਘੁਮਾਅ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
6. ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ, ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ. ਇੱਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕ ਕੇ ਪੰਜ ਲਈ ਸਿਆਣੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੜ - ਦਸ ਸਕਿੰਟ. ਹੋਰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਓ.

ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ gymnastic ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰ ਲਈ ਹੈ, ਲੇਟ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਅਰਾਮ ਕਰੋ.

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕਾਲਮ pathologies ਦੇ ਇਕ ਸਰੂਪ hernia ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗੰਭੀਰ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਰੋਗ (ਜਦ ਮੌਜੂਦ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਹੈ) ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ contraindicated ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਨਸ ਦੇ ਉਲੰਘਣਾ ਦੇ ਅਤੇ ਰੋਗੀ ਦੀ ਬਦਤਰ ਹਾਲਤ.

ਗੰਭੀਰ ਹਾਲਤ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ - ਮੈਡੀਕਲ vertebral hernia ਨਾਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਜਿੰਮ ਲਗਭਗ osteochondrosis ਵਿਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤੱਕ ਕੋਈ ਵੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਫੀਚਰ ਨੂੰ - ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਰਦ ਦੀ ਸੂਚੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਪਵਾਦ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਸਭ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ, ਫੀਚਰ ਨੂੰ - ਅਭਿਆਸ ਦੇ, ਆਮ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਚੱਲਣ, ਕਿਸੇ ਵੀ jerks Razka ਮੋਸ਼ਨ ਅਤੇ accelerations ਬਿਨਾ ਵਿੱਚ.

ਇਸ ਲਈ, ਫਿਜ਼ੀਓਥਰੈਪੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਰੋਗ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਾਧਨ ਹੈ.