ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ: ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ

ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ. , ਫਿਜ਼ੀਓਥਰੈਪੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ - - ਦੇ ਇਕ ਹੈ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੀੜ੍ਹ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਨ ਬਣ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਕਸਰਤ, ਿਜ਼ਨ ਵਸਿਲਾਈ ਨਾ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਵਧੀਆ ਹੈ ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਅਤੇ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੇ ਲਈ ਵਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਡ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਛੋਟੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿੱਚ ਜ ਭੁੰਲਨਆ ਤੌਲੀਏ ਵਰਤ ਕੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਰੀਕੁਇੰਸੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ. ਇਸ ਲਈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਨੂੰ ਆ. ਵੱਧ ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ. ਪਰ,, ਡਰੋ ਨਾ, ਕਿਉਕਿ ਸਿਰਫ 10-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਲਾਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਲੈ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸ਼ਰਤ: ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਅਤੇਪਿਹਲੀ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਪਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿਆਦ ਲਈ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਨੂੰ ਟਾਲਿਆ ਨਹੀ ਹੈ. ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਸੰਪੂਰਣ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੱਕੀ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ, ਜੋ, ਰਾਹ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਨਿਯੁਕਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ

ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਮਰੀਜ਼ ਭੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਉਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਸੀ. ਇਸ ਲਈ, ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਰੁਪਏ ਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ vertebrae ਦੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੀ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਦਰਦ ਕਮੀ 5 ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਨੂੰ, ਪਰ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ.

ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ: ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਰੁਖ਼, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਲਈ. 10 ਸਕਿੰਟ, ਫਿਰ ਬਾਕੀ ਦੇ 10 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਗਿਣਤੀ: 10 ਇਹ ਕਸਰਤ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਹੈ ਅਤੇ vertebrae ਦੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਚੰਗਾ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ: ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਾਸੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਨਾ ਅਤੇ ਮੰਦਰ' ਤੇ, ਸਿਰ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ. ਫੇਰ, ਰਾਹਤ ਦੇ ਇਸੇ ਨੰਬਰ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਦਸ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤੀਜੇ ਕਸਰਤ: ਖੜ੍ਹੇ ਜ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਬੈਠੇ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ ਹਾਈ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ 15 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਤੰਗ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਹ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਰਾਹਤ: 10 ਸਕਿੰਟ, ਦਾ ਨੰਬਰ 10 ਵਾਰ ਕੋਲ.

ਚੌਥੇ ਕਸਰਤ: supine ਗਰਦਨ ਹੱਡੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਨਰਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਕਿ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ ਹਿੱਸਾ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਲਗਭਗ 3-4 ਮਿੰਟ, ਇਸ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਦਬਾਉ ਡਰ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮੌਰ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਪੰਜ ਕਸਰਤ ਮਸਾਜ ਲਗਾਵ ਅੰਕ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਖੇਤਰ 3-4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਤੇ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ, ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਲੋਪ ਕਹਿਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

thorax

ਯੂਰੋਖਪਅਨ osteochondrosis: ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਰੀੜ੍ਹ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਭੇਜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਸਰਤ ਇਕ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਉੱਚ ਵਾਪਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਆਸਪਾਸ ਦੇ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਪੁੱਟਣੇ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ leans. ਕਸਰਤ 3-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੋ: ਦੇ ਬਾਰੇ 10 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਰੋਲਰ ਵਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਨਹੀ ਹੈ, ਰੋਲਿੰਗ ਪਿੰਨ 'ਤੇ ਤੌਲੀਆ ਲਪੇਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜੰਤਰ thorax ਦੇ ਅਧੀਨ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ, ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ tucking. ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਮੋੜੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਧੜ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਇਹ 3-4 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਰੀੜ੍ਹ ਰੋਲਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸੇ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ.

ਤੀਜੇ, ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਕਸਰਤ: ਸਹਾਇਕ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਮੌਰ ਵਿਚਕਾਰ ਖੇਤਰ massaging ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਫੋਰਸ ਨੂੰ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਸੰਯੋਗ ਹੈ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਦੇਰ ਲਈ ਰੱਖ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਹਾਇਕ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਵੱਧ ਹੱਥ ਵਿਚ ਤਲਾਕ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ.

lumbosacral

ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ lumbosacral ਦਾ ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਵਾਪਸ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਟਿਸ਼ੂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ: ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੁਲਿਆ ਆਦਮੀ ਨੂੰ, ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਖਿਚਾਅ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਮੇਰੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜਿਆ ਹੈ, ਨਾ. ਇਹ 10-15 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ, ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਪਾ ਅਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਪੁੱਟਣੇ, ਜਦਕਿ ਲੋੜ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਸਥਿਤੀ ਲਗਭਗ 10 ਸਕਿੰਟ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ. ਕਸਰਤ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਸਰਤ ਤਿੰਨ: ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਸਰ ਹਥਿਆਰ ਤੇ ਲਟਕ, ਤੁਲਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ 10 ਮਿੰਟ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਘੱਟ ਲਟਕ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੱਠੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਮੁਕਤ.

ਕਸਰਤ ਚਾਰ: ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਹਥਿਆਰ 'ਤੇ ਇਕ crossbeam ਤੇ ਲਟਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਨੂੰ ਧੜ ਕਰ ਦਿਓ. ਇਹ ਖਿਚਾਅ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ, ਸਭ ਕੁਝ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ-ਚਾਰ ਮਿੰਟ ਲਟਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਰੀੜ੍ਹ ਹੱਡੀ

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੀ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਹੱਡੀ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਕਿ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਵਿਹਾਰ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲੰਬੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ vertebral ਭੰਜਨ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ, ਜਦ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲੋਡ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਬਚਕਾਨਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਾਰੇ. ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ supine ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦਾ ਦੂਜਾ ਦੀ ਮਿਆਦ - 3-6 ਹਫ਼ਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੀਜੀ ਮਿਆਦ ਦੇ - ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੂਜੇ ਮਹੀਨੇ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਨੂੰ ਚੌਕੇ ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. - ਚੌਥੇ ਦੌਰ ਪਿਛਲੇ ਇਕ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੀਜੇ ਮਹੀਨੇ ਹੈ: ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ.

protrusion

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ protrusion ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਵੀ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਿਘਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਲੋਕ ਦੀ ਲਗਭਗ 80% ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਸਭ ਆਮ ਫਾਰਮ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ hernia ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਲੜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਫਿਜ਼ੀਓਥਰੈਪੀ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ, ਕਲਾਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਖੇਤਰ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਹੈ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਭ ਆਮ ਦੀ ਚੋਣ - ਇੱਕ protrusion lumbar ਨੂੰ ਵੀ protrusion ਸੰਭਵ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਅਤੇ ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਡਿਸਕ. ਫਿਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਲਾਜ ਸਿਰਫ ਡਾਕਟਰ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ, ਦੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਕਸਤ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰਦਾ.

scoliosis

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ scoliosis ਹੈ, ਜੇ, ਨੂੰ ਵੀ ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਇੱਥੇ ਵਾਪਸ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕਸੁਰ ਵੱਖ ਅਹੁਦੇ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਤੁਰਨ, ਜਦਕਿ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ;: "ਖੜ੍ਹੇ" ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, tiptoes ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਪੂਰੀ ਸਟਾਪ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ.

"Supine" ਕਰਨ ਲਈ: ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਕੂਹਣੀ ਕੱਢਣ; ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਪੁੱਟਣੇ.

"ਬਣੀ" ਕਰਨ ਲਈ: ਕਿਸ਼ਤੀ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵੁਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਫਿਕਸਿੰਗ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਹੱਥ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਚੁੱਕੇਗੀ.