ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ: ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ. ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਅਨੁਪਾਤ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਉਮਰ

ਸਾਰੇ ਮਹਿਲਾ ਸੁਪਨੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਆਦਰਸ਼ ਸੀ. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ SLIM ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਫੈਸ਼ਨ ਰਸਾਲੇ ਅਤੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਤਲੀ ਮਾਡਲ ਦੀ ਵਡਿਆਈ ਕਰਦੀ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਵਿਗਿਆਪਨ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਆਮ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਸੁੰਦਰਤਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਰੂਪ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਬਣਾਉਣ. ਲੰਮੇ ਇਸ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ curvaceous ਨਾਲ ਚਲਾ ਯੁੱਗ ਮਹਿਲਾ Rubens. ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਸੁੰਦਰਤਾ ਇਲਾਵਾ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਸਿਹਤ ਖੇਡਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ

ਮਹਿਲਾ ਲਈ, ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਵੱਧ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਖਤਰਾ ਹੈ ਹੈ. ਇਹ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਰੁਝਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਬਹਿਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਦਲੀਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੁੰਦਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਔਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕੇ ਖੇਡਿਆ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ.

ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਲਈ ਢੰਗ

ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਲੰਮਾ ਸਮ ਫਾਰਮੂਲਾ Broca ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਉਮਰ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਦੇ ਸਾਰੇ ਉਪਲਬਧ ਢੰਗ ਹੈ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਉਚਾਈ, ਭਾਰ, ਔਰਤ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰੈਟੀ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਵਿਚ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਗਿਣਤੀ 100 ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਇਹ ਫਾਰਮੂਲਾ 40-50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਕਿ ਚੰਗਾ ਹੈ,. 20-30 ਸਾਲ ਦੇ ਲਈ ਉਮਰ ਦੇ ਦੇਵੇਗਾ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ 10-12% ਘੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ 50 ਸਾਲ ਵੱਧ ਔਰਤ ਲਈ, 5-7% ਕੇ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ.

ਹੁਣ ਵਧਦੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਾਰਮੂਲੇ ਅਤੇ ਟੇਬਲ, ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਵਰਤਿਆ. ਦਵਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਰਮੂਲੇ ਵਰਤ BMI ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਖੇਡੇ V / (ਪੀ * ਪੀ) ਮੀਟਰ ਵਿਚ ਉਚਾਈ ਦੇ ਕੇ ਵੰਡਿਆ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ. -; ਭਾਰ - 75 ਕਿਲੋ 180 ਸੈ ਕੱਦ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ.

ਇਹ ਹੈ: 75 / (1.8 * 1.8) 23.1.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, BMI ਲਿੰਗ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਉਮਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ adipose ਟਿਸ਼ੂ. ਇਸ ਲਈ, ਕੋਈ ਵੀ ਨਵ ਫਾਰਮੂਲਾ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਮਰ ਗੁਣ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲੈ ਕੇ. ਸਕੁਏਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੇ ਕੇ ਵੰਡਿਆ ਇੰਚ ਵਿੱਚ ਕੱਦ: ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ BMI ਫਾਰਮੂਲੇ ਵਰਤ ਕੇ ਹਿਸਾਬ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਫਿਰ, ਉਮਰ ਲਈ ਕਰੋ BMI ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕਰਨ, ਵਰਤਣ ਦੀ ਉਮਰ-ਐਡਜਸਟ.

ਕਿਸ ਉਮਰ ਅਤੇ ਕੱਦ ਦੇ ਲਈ ਕਰੋ BMI ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕਰਨ ਦੀ?

ਔਰਤ ਨੂੰ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਆਦਰਸ਼ BMI ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:

• 19 24 ਸਾਲ - 19.5;
• 25 34 ਤੱਕ - 23.2;
• 35 44 ਤੱਕ - 23.4;
• 45 54 ਤੱਕ - 25.2;
• 55 64 ਤੱਕ - 26;
• 65 - 27.3.

ਜੇ ਸਾਨੂੰ BMI ਮਿਆਰ, ਸਭ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰ. ਇਹ ਮਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਔਰਤ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਇਸ ਦੀ ਉਮਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 25 ਅਤੇ 50 'ਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. BMI ਲਈ ਸਾਰਣੀ ਨੌਜਵਾਨ, ਬਜ਼ੁਰਗ, ਮਹਿਲਾ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੂਚਕ ਹੈ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਔਰਤ ਨੂੰ 20 65 ਸਾਲ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸਧਾਰਨ ਭਾਰ 18.5 ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - 25. ਸੂਚਕ ਹੈ ਆਦਰਸ਼ ਹੇਠ ਹੈ, ਜੇ, ਉਥੇ ਜਰੂਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ. 25 29 ਦੇ ਇੰਡੈਕਸ ਇੱਕ ਭਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵੱਧ 30 ਗੱਲਬਾਤ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਵੱਡਾ BMI ਆਮ ਉਪਰ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੂਲਤ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕੋਰੋਨਰੀ ਰੋਗ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਪਰ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ, ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸਮ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲੈ ਲੈ ਭੁਰਭੁਰਾ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਮਹਿਲਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਹੈ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਈ ਸਾਰਣੀ ਸਰਵੋਤਮ ਭਾਰ

ਨੂੰ ਠੀਕ ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਤਾੜਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੋਧ ਨੌਜਵਾਨ girls ਲਈ ਹੈ.

ਮਹਿਲਾ 18-25 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ, ਭਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ 25 ਸਾਲ ਤਕ ਹਰੇਕ ਸਾਲ ਲਈ 0.45 ਕਿਲੋ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਚੋਣ

ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸ਼ਕਲ ਹੈ ਨੂੰ, ਪਰ੍ਬਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਥਾਪਤੀ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਮਾਰਗ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਹੈ - ਕੋਈ ਅਤਿ ਤੇ ਭੁੱਖਮਰੀ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾੜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ caloric ਦਾਖਲੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਹੇਠ ਸਾਰਣੀ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਔਸਤਨ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ, ਭਾਰ 1,500 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਬਿਨਾ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਕੈਲੋਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੇਨੂ ਨਰਮੀ ਘਟਾ ਭਾਰ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬਿਨਾ.

ਕਿਸ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ?

ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਚੋਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਯੋਗ ਹੈ: ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਚਰਬੀ - ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮੇਨੂ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸਭ ਉਚਿਤ ਰਫ਼ਤਾਰ - ਕੋਈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਵੱਧ 500-800 ਗ੍ਰਾਮ. ਜੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟੀ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ metabolism ਦੀ ਦਰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਵਿਕਸਿਤ ਪੱਠੇ, ਸੌਖਾ ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਨੋਕਰ ਸੁੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਲਿਆ ਵੱਧ ਹੋਰ kcal 3,500 ਲਈ ਇਸ ਵਾਰ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਘੱਤ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਮੋਟਰ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਔਰਤ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ?

ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਆਦਰਸ਼ ਜੀਵਨ ਭਰ ਲਈ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਿਛਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ. ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ 11 ਅਤੇ 16 ਕਿਲੋ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਲਈ ਔਸਤ 'ਤੇ. ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ 300 ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ kcal, ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਲਈ ਗਰਭ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦੇਖਭਾਲ ਊਰਜਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਖਰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਨੌਜਵਾਨ ਮਾਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪਰ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਪਿਆਉਣ ਜਣੇਪੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਅਤੇ Elegance ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼. ਫਿਰ ਵੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਗਰਭ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ deplete ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨੌਜਵਾਨ ਦੀ ਮਾਤਾ ਨੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਲਈ, ਕਾਫੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦਾ,, ਦੇ ਬਾਰੇ 500 kcal ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਸਥਿਰ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਖਪਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਦ.

7 ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮ

ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਸਭ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਚੁਣਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਹਰ ਭੋਜਨ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੇਟ ਭਰਨ ਅਤੇ ਮਤਵਾਲੇ ਬਚਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਨਹੀ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਜੇ ਕੋਈ ਭੁੱਖ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਲੰਚ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਚਬਾਉਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਹੋਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭੋਜਨ ਕੇ ਲੀਨ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਚਲਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਓ 'ਤੇ ਖਾਣ ਦਾ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਬੈਠਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਖਾਣ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਲੋੜ.

ਸਟੋਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਪੇਟ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਖਤੀ ਤਹਿ ਸੂਚੀ ਅਨੁਸਾਰ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਮਿਠਾਈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾ. , ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਸੀਮਿਤ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਚਰਬੀ 2-ਫੋਲਡ ਵੱਧ calorific ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਮੁੱਲ ਹੈ. ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼ ਪਾਬੰਦੀ ਬਿਨਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਲਿਆ ਜਾ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ additive ਦੇ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਨਿਰਭਰਤਾ

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੇ ਹਰ ਔਰਤ, ਸਿਆਣਪ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਇੱਕ ਆਮ ਦਾ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਹੋਣ, ਆਪਣੇ ਦਿੱਖ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ: ਕੱਦ, ਭਾਰ, ਉਮਰ. ਇਹ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਿਕਵਰੀ ਫ਼ੌਜ ਦੇ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਵਿਚਲਾ ਵੱਖ pathologic ਕਾਰਜ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੰਤੋਖ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ.