ਮਸ਼ੀਨ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ: ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਿਸਫਾਰਸ਼

ਕਮਰੇ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ, ਮੰਗ ਕੀਤੀ-ਬਾਅਦ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਜੰਤਰ ਦੀ ਇਕ ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇੱਕ trainer ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਜੰਤਰ ਤੇ ਇੱਕਸੁਰ ਪੂਰੀ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ squats ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਵਿਕਸਿਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਵੱਛੇ. ਨੂੰ ਠੀਕ ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਇੱਕ ਹੋਰ toned ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਫੀਚਰ

ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, canopies ਅਤੇ ਢੋਹ ਨਾਲ ਸੀਟ ਲਈ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਵੇਰਵੇ ਹਰ ਉਸਾਰੀ ਤੱਤ ਵਿਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ:

1. ਪਲੇਟਫਾਰਮ - ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਨੂੰ. ਕੁਝ ਜੰਤਰ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਕਿ ਤੱਤ ਸ਼ੀਟ-ਮੈਟਲ, ਹੋਰ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਹਨ - ਇੱਕ ਗ਼ੈਰ-ਸਲਿੱਪ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੂਝਬੂਝ ਰੇਖਾਕਾਰ ਹਨ. ਮਿਆਰੀ ਮਸ਼ੀਨ ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ ਭਾਰ 25 ਕਿਲੋ ਹੈ. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ hinged ਮਾਲ ਵਰਤ ਦੋ ਵਾਰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਤੁਰੰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੱਧਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਦਾ ਹੱਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਹੈ.
2. ਇੱਕ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਟ - ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਭਰਾਈ ਨਾਲ ਸੰਘਣੀ, hypoallergenic ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸੰਸਥਾਗਤ ਸਦੱਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਚ ਮੁਤਾਬਕ ਹੈ, ਇੱਕ headrest ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਸੀਟ ਟ੍ਰੇਨਰ ਬਿਨਾ ਕੁਝ ਨਿਰਮਾਤਾ. ਪਰ, ਇਸ ਸਰੂਪ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਬੇਚੈਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
3. awnings ਲਈ ਸਹਿਯੋਗ - ਸੀਖਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਦੋਨੋ ਪਾਸੇ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹਨ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ. ਵਾਧੂ ਮਾਲ ਦੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ.

ਕਿਹੜਾ ਪੱਠੇ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ?

quadriceps, gluteus Maximus, ਲੰਬੀ fibula ਅਤੇ tibialis anterior, soleus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ: ਲੈੱਗ ਦਬਾਓ, ਜਦਕਿ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਪਿਆ ਦਾ ਕੰਮ ਲਗਭਗ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਅਥਲੀਟ ਲੱਤ ਪ੍ਰੈੱਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਖਿਤਿਜੀ ਮਸ਼ੀਨ ਚੂਲੇ ਅਤੇ quadriceps ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਉਤਰਨ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਲੈੱਗ ਵਰਤ ਕੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ

ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਰ ਪੁਖ਼ਤਗੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਰੀ ਬਹੁਤ ਵੱਖ ਹੈ:

1. ਇਹ ਨਾ-ਸਰਗਰਮ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਆਖਰੀ ਸਹਾਰਾ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ.
2. ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਜਦ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ squat ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੇ ਧੁਰੇ ਦੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਹਟਾ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਵਾਪਸ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਲਈ ਇੱਕ ਇੰਟੀਗਰੇਟਡ ਬਰਾਬਰ ਪੈਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ, ਮਾੜੀ Muscular corset ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਖੁੱਲਦਾ ਹੈ.
3. ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
4. ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਸਬਕ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
5. ਪੇਡ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜਿਨਸੀ ਅੰਗ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.

squats ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਤੱਕ ਅੰਤਰ

ਮਸ਼ੀਨ (ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ) ਵਿਚ ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ quadriceps 'ਤੇ ਵਧ ਲੋਡ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਰੀੜ੍ਹ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਹਟ squats.

ਹੋਰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਫਰਕ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਤਬਦੀਲੀ, ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਹੀ ਵੇਲੇ, squats ਸਾਰੇ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਤੇ ਇੱਕੋ ਲੋਡ ਦੇਣ.

ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ - ਮਸ਼ੀਨਰੀ

ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਵਲ ਜੁੜਨਾ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭੇਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀ ਕਰੇਗਾ ਗੌਰ ਕਰੋ.

ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ. ਉਪਭੋਗੀ ਨੂੰ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ, ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ' ਤੇ ਓਪੇਰਾ ਪੈਰ ਵਿਚ ਸਥਿਤ ਹੈ. retainers ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹੱਥ ਪਕੜ.

ਮਸ਼ੀਨ (ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ) ਵਿਚ ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ ਚੂਲੇ ਕਲੈੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੰਗ ਫਿੱਟ ਭਾਵ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਭੇਜਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਹ' ਤੇ ਕੰਮ ਹੈ. ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਪੂਰੀ ਬਰ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਗੋਡੇ ਹਲਕਾ ਤੁਲੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਜੋਡ਼ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪੜੇਗਾ.

ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹੈ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਦਕਿ drumstick ਅਤੇ ਪੱਟ ਹਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਹੀ ਹੋ ਸੱਜੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਕੋਣ' ਤੇ. ਕੁਝ ਪਲ ਦੇ ਅੰਤ ਹੈ, ਅਤੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫਿਰ ਬਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ.

ਕਿਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ?

ਕਿਸ ਹੇਠਲੇ ਤੀਕੁਰ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਬਿਲਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ? ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਕਾਫ਼ੀ ਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਪੱਠੇ ਵਧਣ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਨਹ ਕਰਦੇ, ਜੇ, ਸਿਖਲਾਈ, ਪਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਕੁਝ ਲੈ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.

ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਭਾਵਨਾ ਕੋਣ ਦੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਨਾ ਕਿ ਬਰਾਬਰ ਪੈਰ ਲਈ ਸਭ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਇਹ ਸਹੂਲਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਿੱਥੇ ਕੇਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਲਗਭਗ ਅਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਜੰਤਰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਹੈ.

ਅੰਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਲਿਫਟ ਇਕ ਪੈਰ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਅਸਰਦਾਰ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ. ਕਰਨ ਬਲ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਹੁਣ ਤੱਕ ਹਰ ਖਿਡਾਰੀ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਸਮੁੱਚੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ

ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੱਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੰਤਰ ਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਖਿਡਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ squats ਉਪਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਕੇ ਇਸ ਦੇ ਵਰਤਣ ਕਰਨ ਲੱਗੀ ਹੈ.

ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ quadriceps ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਦਿੱਖ ਲਤ੍ਤਾ ਹੋਰ ਵੱਡੇ ਕਰਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਐਥਲੀਟ, ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਬੋਝ ਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਬਗੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜਦ ਸਥਿਤੀ ਕਸਰਤ ਬੈਠਾ ਵਿਚ ਵਜ਼ਨ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ gluteal ਪੱਠੇ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਉਹ ਸਭ ਡੂੰਘੇ ਗੋਡੇ ਆਸਪਾਸ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਚ ਲਿਵਾਲੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਵਰਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਐਥਲੀਟ ਕਾਫ਼ੀ ਲੋਡ ਅਲੱਗ ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਵੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ.