5 ਇਹ ਆਦਤ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ

ਮੇਰੇ ਦਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਗੜਬੜ ਨਾ ਹੋ. ਕਾਰਡੀਓਲਾਜ਼ੀ ਦੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਮੌਤ ਦਾ 30% ਹੈ ਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਾਰਨ ਹੈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਬਣੋ ਇਸ ਗੰਭੀਰ ਅੰਕੜੇ ਦੀ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਆਸਾਨ ਤੌਰ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ - ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਦੁਹਰਾਈ.

1. ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ

ਫਾਈਬਰ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਡੇ ਹਜ਼ਮ ਲਈ ਕ੍ਰਿਸ਼ਮੇ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਦਿਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.

ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਅਕਸਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਹੈ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ, ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਟਾਈਪ 2 ਨੂੰ ਪਰਤਾਉਣ ਦਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, 2013 ਵਿਚ ਲੀਡਜ਼ ਦੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ 'ਤੇ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਇਕ ਅਧਿਐਨ, ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਦਾ ਖਤਰਾ ਨਾਟਕੀ ਖਪਤ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਹਰ ਸੱਤ ਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾ. ਇਹ antioxidant-ਅਮੀਰ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਜੈਵਿਕ ਬੀਨ edamama ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

2. ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ

ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਜਰਨਲ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ, ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਡੁੱਬੀ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਸਿਹਤਮੰਦ polyunsaturated ਚਰਬੀ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਿਦਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਖਰੋਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਜੰਗਲੀ ਸੈਮਨ - ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

3. ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ

"ਕੋਈ ਗੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੇ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ," - ਦਬੋਰਾਹ Rohm ਨੌਜਵਾਨ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਕੇਸਰ Permanente ਦੱਖਣੀ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਦੇ 'ਤੇ ਵਤੀਰੇ ਖੋਜ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੈਰਾਕੀ ਟੀਮ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਹੈ. ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਅਭਿਆਸ ਦਿਲ ਦੀ ਸੇਵਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

4. ਸੋਚ-

ਪਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਪ੍ਰੀਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੁਖਦਾਈ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਹੋ ਰਹੀ ਆਪਣੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਨੂੰ ਰਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. "ਜਦ ਤਣਾਅ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਮਾ ਅਤੇ ਫੋੜੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ," - ਵਿਦੇਸ਼ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਐੱਲ Schiffrin, ਯਹੂਦੀ ਜਨਰਲ ਹਸਪਤਾਲ ਆਟਵਾ ਵਿੱਚ ਸਰ Mortimer ਬੀ ਡੇਵਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰੱਖਿਆ ਦੇ ਮੁੱਖ ਵੈਦ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.

5. ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਕਰੋ

ਇਹ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ, ਸਮੋਕਿੰਗ ਸਿਗਰਟ ਵਰਗੇ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਹਰ ਪੰਜ ਦੀ ਮੌਤ ਦੇ ਬਾਹਰ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਮੌਤ ਅਤੇ ਦੇਸ਼ 'ਚ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਦਾ ਮੋਹਰੀ ਰੋਕਥਾਮ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਬਸ ਕੁਝ ਹੀ ਘਮੰਡ ਆਪਣੇ ਜੰਮ, ਜੋ ਕਿ ਫਿਰ ਕਠੋਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਗ ਦਾ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਵਿਚ ਤਖ਼ਤੀ ਦਾ ਗਠਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਗਰਟ ਦਿਲ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.