ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਯੋਗਾ, ਵਾਟਰ ਏਅਰੋਬਿਕਸ - ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਪਾਠ - ਮਾਤਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ - ਭਵਿੱਖ ਡਿਲੀਵਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ, ਜਦਕਿ ਉਡੀਕ ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਜਦ ਉਸ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਡਰ. ਸਾਰੇ, ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਬਾਅਦ, ਉਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜਨਮ - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਰਦਨਾਕ ਅਤੇ ਕੋਝਾ ਕਾਰਜ ਨੂੰ. ਇਲਾਵਾ, ਕੀ ਉਹ ਦੋਨੋ ਮਾਤਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਲਈ ਦੁਖਦਾਈ ਬਣ ਗਏ ਹਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਕਹਾਣੀਆ ਦੀ ਲਾਟ ਹਨ.

, ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਹਰਾ ਭਰੋਸਾ ਹਾਸਲ ਹੈ ਅਤੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਨਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਕੋਰਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਸਾਹ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਾਹ ਕਸਰਤ ਸਿੱਖ, ਸਿੱਖ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ, ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਪੇਟ, ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਅਤੇ ਚੱਡੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ .

ਕੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ?

ਅੱਜ ਕੰਮ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵੱਡੀ ਹੈ, ਪਰ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਤਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ 1-2 ਕੋਰਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਕਿਉਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ, ਖੁੰਝ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਰਸਰੀ ਤਿਆਰ, ਘਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਝੁੰਡ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਾਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਸਲੀਪ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ 'ਤੇ ਮਾਤਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਰ ਪਵੇਗਾ. ਨੂੰ ਛੱਡ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੀ ਤੋੜ ਦਿਉ, ਬਿਹਤਰ ਪਹਿਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਮਾਤਾ ਦੀ ਸਕੂਲ

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਿਖਤੀ ਕਸਰਤ, ਜਨਮ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ. ਅਜਿਹੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਵੇਗਾ:

• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ;
• ਸਮੱਗਰ੍ੀ ਜਣੇਪੇ ਅਤੇ ਝਗੜੇ (ਉਹ ਵਾਪਰ, ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਤੱਕ ਕਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦ ਕਿ ਲੇਬਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ);
• ਮਾਤਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਦਾਜ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ);
• ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਕੈਬਨਿਟ, ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ (ਪਾਊਡਰ, ਕਰੀਮ, ਡਾਇਪਰ) ਲਈ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਬਾਰੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਦਵਾਈ ਦੇ;
• ਛਾਤੀ ਦਾ;
• ਨਕਲੀ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਰੇ;
• ਮਾਸੂਮ, ਆਪਣੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਰੋਗ.

ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਤਾ ਲਈ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਹਿਲੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੇ. ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ, ਪਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਜਨਮ ਅਤੇ ਅਗਿਆਨਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ calmer ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹਿਤ ਵਿੱਚ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ, ਇੱਕ ਕਾਬਲ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਮੌਕਾ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ.

ਇਹ ਥਿਊਰੀ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੀ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਔਰਤ "ਵਿੱਚ" ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਤੈਰਾਕੀ

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਪੂਲ ਵਿਚ ਕਲਾਸ - ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ, ਫਾਲ੍ਸ, ਮੋਚ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਪਾਣੀ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਜ ਤੈਰਾਕੀ 'ਤੇ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਜਦ ਰਹਿਤ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਾਲਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੀ-ਵਧੀਆ ਇੱਕ ਦੇਮਾਿਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ੈਲੀ - ਆਮ "ਘੁਸੜ" ਜ "ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਘੁਸੜ." ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ - ਨਾ ਇੱਕ ਖੇਡ Olympiad, ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਸਾਹ, ਪੱਥਰਦਿਲ ਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ. 150-200 ਮੀਟਰ - ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਧ ਦੂਰੀ ਤੈਰਾਕੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਭਾਵਨਾ ਥੱਕ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਪਾਣੀ' ਤੇ ਲੇਟ, ਵਾਪਸ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪੱਠੇ ਆਰਾਮ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੈਰਾਕੀ ਤੈਰਾਕੀ ਬੋਰਡ ਦੁਆਰਾ ਮਿਲਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੁੱਭੀ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਇਨਕਾਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਜ਼ਦੂਰੀ ਦਾ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ, ਸੌਖਾ ਜਨਮ ਹਨ.

ਵਾਟਰ ਏਅਰੋਬਿਕਸ

ਉਹ ਤੈਰਨਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਲਈ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਵਾਟਰ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਕਾਢ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖੋਖਲਾ ਡੂੰਘਾਈ 'ਤੇ, (ਅਜਿਹੇ ਚੱਲ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਰਨ, dumbbells ਨਾਲ ਤੱਤ, ਤੈਰਾਕੀ ਬੋਰਡ) ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਵਾਟਰ ਏਅਰੋਬਿਕਸ? ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਸਿਹਤ - metabolism ਨੂੰ, ਦਿਲ ਦੇ, ਸੰਚਾਰ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਲਹੂ ਦਾ ਦਬਾਅ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਾਰੰਟੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਚੋਣ ਅਤੇ ਗਰਭ ਦੇ ਅਕਸਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਵਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, - ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਗੁੱਦਾ ਦੇ ਨਾੜੀ, ਕਿਉਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਚਮੜੀ ਨਰਮੀ. ਤੀਜਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਭਾਰ 'ਚ ਵਾਧਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਜੋਡ਼ ਤੇ ਲੋਡ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰੀੜ੍ਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਣਾਅ ਹੈ ਘਟਦੀ. ਚੌਥਾ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਾਹ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੜਾਈ, ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਿਕਸਤ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ, ਇਸ ਲਈ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਸ ਨੇ ਉਡੀਕ ਹੈ.

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਯੋਗਾ

ਤੈਰਾਕੀ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਯੋਗਾ, ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੋਨੋ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਸ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦੇਮਾਿਹਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਨਾ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ:

• ਗਰਭਪਾਤ ਦੀ ਧਮਕੀ;
• ਜਦ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ hypertonicity;
• ਔਲ previa;
• ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਜ hypoxia;
• ਗਰਭ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ toxicosis 'ਤੇ;
• ਅਨੀਮੀਆ;
• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਰੋਗ ਵਿਚ;
• ਗਰਭ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ.

ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਰਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਅੱਗੇ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੱਤੇ ਅਤੇ ਸੁਤੰਤਰ ਘਰ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਵ ਸ਼ੌਕ ਦਾ ਪਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਬਿਹਤਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਬੈਟਰ ਹਾਲੇ ਤੱਕ,, ਗਰਭ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਸੀ, ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਯੋਗਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:

• ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਲਈ ਨੱਸ ਦੇ elasticity ਨੂੰ ਵਧਾ;
• ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ;
• ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਾਹ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਡਿਲੀਵਰੀ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਵਿਕਸਤ;
• ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕੁੱਖ ਵਿਚ malpresentation ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਢੰਗ ਤਬਦੀਲ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਕਈ ਬਚਣ ਲਈ.

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈੱਸ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਠੇ ਜ ਲੇਟਣ ਹਾਈਕਿੰਗ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ, fitball (ਵੱਡੇ ਬਾਲ) ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਕੋਰਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਸਰਤ, ਦੇ ਤਹਿਤ. ਸਾਰੇ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਗੰਭੀਰ ਫਰਕ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ?

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ 'ਤੇ ਨਿਯਮ ਨਾ-ਗਰਭਵਤੀ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਹੀ ਹਨ:

• ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ;
• ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਹ ਕਰ ਨਾ ਕਰੋ;
• ਚਾਨਣ ਦਾ ਸਾਹ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਪਹਿਰਾਵੇ ਓਵਰਹੀਟਿੰਗ ਅਤੇ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੀ ਨੂੰ ਵਰਤ;
• ਨਾ ਇੱਕ ਤਿਲਕਣ ਮੰਜ਼ਿਲ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ (ਬਿਹਤਰ - 'ਤੇ ਰਬੜ ਬਿਸਤਰਾ), ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ;
• ਸੱਖਣਾ ਨਾ ਕਰਦੇ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਕੀ ਇੱਕ ਸਬਕ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਮਨਾਹੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਹੈ? ਉੱਥੇ 'ਤੇ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀ ਹਨ:

• ਘੋੜ ਸਵਾਰੀ;
• ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਰਗਰਮ ਖੇਡ - ਤਰੰਗ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਕੀਇੰਗ, ਸਫਰ;
• (ਆਕਸੀਜਨ ਭੁੱਖੇ ਦਾ ਖਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ) ਸਕੂਬਾ ਡਾਇਵਿੰਗ;
• ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਚੱਲ ;
• ਸਰਦੀ ਖੇਡ (ਸਕੀਇੰਗ, ਸਕੇਟਿੰਗ, ਸਨੋਬੋਰਡਿੰਗ);
• ਸਾਈਕਲਿੰਗ;
• ਡੂੰਘੇ ਸਿਾਨ ਅਤੇ deflection;
• ਜੰਪ (ਇੱਕ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਗੋਤਾਖੋਰੀ ਸਮੇਤ), ਤਿੱਖੀ ਅੰਦੋਲਨ.

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ! ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੇ.

ਪਹਿਲੀ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਖੇਡ ਦੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਉਸ ਦੀ ਮਿਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਦੂਜਾ, ਸਿਰਫ ਗਰਭਵਤੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਮੱਲਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਪਹਾੜ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਸਰਗਰਮੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੀਜਾ, ਥਕਾਵਟ ਜ ਬੀਮਾਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਭਾਵਨਾ 'ਤੇ peretruzhdaetsya ਨਾ ਕਰਦੇ, ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ.

ਚੌਥਾ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਟੁੱਟ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਕਿ ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜ ਤੈਰਾਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਘੱਟ ਕਾਰਬਸ, ਚਰਬੀ (sodas ਅਤੇ ਬਰਗਰਜ਼ ਬਿਹਤਰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੱਢ) ਦਾ ਭੋਜਨ .

ਅਤੇ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਾਰ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਲੀਪ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!