ਕਿਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ: ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੀ ਸਭਾ

ਹਰ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨੇ - ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਬਾਰੇ. ਪੁਰਾਣੇ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨ੍ਯੂ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ. ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਪਲ ਹੈ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਸਕੂਲ 'ਤੇ ਕਿਤੇ ਵੱਡਾ ਹੈ ਤੱਕ ਇੱਕ ਹੋਸਟਲ ਵਿੱਚ ਗਰੀਬ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੀਵਤ ਦੇ ਗੁਣ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ!

ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਣਾਓ

ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ, ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਦਾਖਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਬਣਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ.

ਕਸਰਤ

ਸਥਾਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖੇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਐਨਡੋਰਫਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ stimulates. ਜਿੰਮ ਲਈ ਜਾਓ, ਜ ਵੀ ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਬ੍ਰੇਕ ਲਵੋ

ਨੂੰ ਇੱਕ workaholic ਨਾ ਹੋ! ਬੇਸ਼ੱਕ, ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ 'ਤੇ ਲੋਡ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸ਼ਟ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਰ ਸੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਰਾਮ ਲਈ ਅਤੇ ਅਮਨ ਦਾ ਆਨੰਦ, ਜ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਮਿਲਣਾ.

ਲੇਟ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਉੱਠ

ਉਸ ਦੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਸਲੀਪ ਦੀ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਹਾਈਲਾਈਟ. ਦੇਰ ਸੌਣ ਕਦੇ ਵੀ, ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇਸ ਮੱਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ The ਦਿਨ, ਨਾ ਸਲੀਪ ਹੁਣ ਵੱਧ ਵੀਹ ਮਿੰਟ. ਸਥਿਰ ਢੰਗ - ਸਿਹਤ ਦੇ ਇੱਕ ਗਾਰੰਟੀ!

ਖਾਣ ਰਾਤ ਲਈ ਪੀਣ ਨਾ ਕਰੋ

ਮਿਡਨਾਈਟ ਦੇ ਖਾਣੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਰੁਕਾਵਟ. ਇਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ, ਅਤੇ ਸਿਗਰੇਟ ਵਿੱਚ.

ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਦੇਰ ਕਸਰਤ, ਜੇ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਲੀਪ ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਢੰਗ ਲੁੱਟ - ਬਾਅਦ ਖੇਡ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੌਣ ਜਾਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਲੀਪ ਲਈ ਹਾਲਾਤ ਬਣਾਉਣ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਦੀ ਰਿਹਾਇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚੁੱਪ ਦੇ ਘੰਟੇ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਿੱਥੇ - ਸਾਰੇ ਹੈੱਡਫੋਨ ਵਰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਾਨਣ, ਜਦ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸੁੱਤੀ ਪਈ ਹੈ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕੀਤਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜੇ ਨੂੰ ਜਾਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਨਾਲ ਆਰਾਮ, ਜ ਇੱਕ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

stimulants ਨਾ ਵਰਤੋ

ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੋਲੀ ਜ ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਪੀਣ ਹੋਰ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਪਰਤਾਉਣ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲੈਣ ਲਈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਲੀਪ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬੁਰੇ ਨਾਰਾਜ਼. ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸ਼ਾਸਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੋਰ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਹੀ ਭੋਜਨ

ਇੱਕ ਆਮ ਭੋਜਨ ਖਾਓ - ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ donut ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਲੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਖਾਣ ਦੀ ਅਕਸਰ ਨਾ ਕਰੋ, carbonated ਪੀਣ ਪੀਣ ਨਾ ਕਰੋ.

ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਕਸਰ ਧੋਵੋ

ਇਹ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਾਗ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਆਦਤ ਹੈ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ vaccinate ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ.

ਆਪਣੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਰੋਗ ਦਾ ਲੈ ਨਾ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਦੇਣ. ਬਸ ਇੱਕ ਦਿਨ ਮੰਜੇ ਖਰਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਪਾਣੀ ਦਾ ਜੂਸ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਾਫ਼ੀ ਸੌਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਰੋਗ ਦਾ ਲੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋਰ ਰਿਕਵਰੀ ਵਾਰ ਖਰਚ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੰਕਟ ਉਪਾਅ ਲਵੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਮਾਰੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਦੇ ਵੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. , ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਭਾਲੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨੂੰ ਬੁਖ਼ਾਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇ ਬਿਮਾਰ ਜ ਗੰਭੀਰ ਦਸਤ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ, ਦਾਇਮੀ ਖੰਘ, ਛਾਤੀ ਜ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਬੇਆਰਾਮੀ, ਅਚਾਨਕ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਉਦਾਸ ਮੂਡ ਖੂਨ ਖੰਘਣ , ਲਗਾਤਾਰ ਖ਼ੂਨ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ HEALTHCENTER ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਣ ਲੁੱਟ

ਆਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਇਦਾਦ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਸਭ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਦਮ ਲੈ. ਮਰਕੁਸ ਉਸ ਦੇ ਨਾਮ ਵਿਚ ਕੀਮਤੀ ਇਕਾਈ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾ, ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹੋਸਟਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ - ਘਰ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਛੱਡ ਕੇ ਨਾ, ਜੇ ਵੀ ਅੰਦਰ ਬੈਠ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਛੱਡ ਕੇ, ਵਿੰਡੋਜ਼ ਲਾਕ. ਹਮੇਸ਼ਾ, ਘਰ ਨੂੰ ਕੁੰਜੀ ਨੂੰ ਲੈ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਛੱਡ ਕੇ ਨਾ ਵੀ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ-ਜ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਆਉਣ ਲਈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਬੰਦ, ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਓਪਨ ਡੋਰ ਕਦੇ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਕੋਰ 'ਤੇ ਸੋਚਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀ ਹੈ,.

ਕੰਪਨੀ ਨੂੰ ਜਾਓ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪਾਰਟੀ ਦੇ ਜ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਤੇ ਜਾਣ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਤੇ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੇ ਕੁੜੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਦੇ ਨੇੜੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਰੱਖਣ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੜਕ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ ਹੁਣੇ ਹੀ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਖਾਵਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ.

ਬੱਤੀ ਸੜਕ 'ਤੇ ਜਾਓ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਨਣ ਬੁਝਦੀ ਦੁਕਾਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਦੇ ਸਿਰ, ਸੜਕ, ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ. ਗਲੀ 'ਤੇ ਏ.ਟੀ.ਐਮ. ਦੀ ਵਰਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਸਟੋਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਥਿਤ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਲੱਭਣ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਮਲੇ ਅਤੇ ਪੈਸੇ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਰੱਖਿਆ.

ਥੱਲੇ ਫੋਨ ਨੰਬਰ ਲਿਖੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵ ਸ਼ਹਿਰ ਨੂੰ ਚਲੇ ਗਏ ਹੈ, ਜੇ, ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਪੁਲਿਸ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਕਰਮਚਾਰੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ. ਥੱਲੇ ਸਾਰੇ ਫੋਨ ਨੰਬਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਲਿਖੋ. ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ fingertips 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਮੋਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇੱਕ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਕੰਪਨੀ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਜ ਇੱਕ ਪਾਰਟੀ 'ਤੇ ਹਨ, ਜੇ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਜ ਗਰਲ ਹੈ ਕਿ ਮਿਲ ਕੇ ਜਾਣਾ ਹੈ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ. ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਹਿਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਨਬੀ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਪੀਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਮੁੱਖ ਭੀੜ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਭਟਕਣਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਘਰ ਜਾ, ਜੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਤਾਬਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੇਆਰਾਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ - ਕੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ.

ਮਦਦ ਲਈ ਪੁੱਛੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹਮਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲਾਤਕਾਰ - ਨਾ ਕਿ ਮਦਦ ਲਈ ਪੁੱਛੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੈ. ਸ਼ਾਵਰ ਵਿਚ ਜਾਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਕੱਪੜੇ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.