ਕਿਸ ਪਤਲੇ ਜੈਸਮੀਨ? ਸਦਭਾਵਨਾ ਗਾਇਕ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਕੀ ਹੈ?

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਲੋਕ ਬੰਦੂਕ ਕੈਮਰਾ ਲੈਨਜ ਅਤੇ passers- ਕੇ ਦੇ ਨੂੰ ਤਕਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਵਾਧਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਵਿਅਸਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਨਿੱਜੀ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਗਾਇਕ ਜੈਸਮੀਨ ਡਰ ਨਹੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਤਾ ਬਣ ਗਿਆ. ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤਾਰਾ ਵਧਾਈ ਵਾਰ ਹੋਣ ਨਾ, ਸਾਡੇ ਸਾਥੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜ਼ੋਰ ਇਸ ਦੀ ਦਿੱਖ ਬਹਿਸ. ਦਰਅਸਲ, ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਫੋਟੋ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ 'ਤੇ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਗਿਆ ਕਿ ਗਾਇਕ ਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਪਰ ਹੀ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਬਾਅਦ, ਉਸ ਨੇ ਮੁੜ ਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਹਸਪਤਾਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਕਰਨਾ ਪਤਲੇ ਜੈਸਮੀਨ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਹੈ?

ਸਮੱਸਿਆ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਵ ਨਜ਼ਰ

ਇਸ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਸਿਤਾਰਾ ਪੱਤਰਕਾਰ ਅਤੇ ਪੱਖੇ ਨਾਲ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਸ਼. ਕਿਸੇ ਵੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗਾ ਵੇਖਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਿਹਾ. ਉਸ ਦੀ ਸਟੇਜ ਦਾ ਕਰੀਅਰ ਦੌਰਾਨ ਗਾਇਕ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਸੀ ਕੀਤਾ ਹੈ. "ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ: ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ, ਉਹ ਵਾਪਸ ਆਇਆ," - ਜੈਸਮੀਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਗਾਇਕ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਬਰਾਮਦ - ਇਸ ਜੀਵਨ ਹੈ? ਸਦਭਾਵਨਾ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਘੜੀ ਸੰਘਰਸ਼. ਸੰਪੂਰਣ ਸਿਤਾਰਾ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਪਾਬੰਦੀ, ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਸੰਗਠਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਰੱਦ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਲੱਭੋ.

ਸਾਨੂੰ ਮੀਟ ਬਿਨਾ ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ

ਜੈਸਮੀਨ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੀਟ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਹੈ. ਪਰ, ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਖਾਣ ਦੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਥੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਵਰਤੋ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਖਤ ਕਮੀ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲੇ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਜੇ ਜੈਸਮੀਨ, ਉਹ ਸਭ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ ਕਿ caloric ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁਪਤ ਨੂੰ ਦੱਸ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ - ਕਬਜ਼ੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. , ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਨੋਟਬੁੱਕ ਰੱਖੋ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਚਿਪਕਾ ਜ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਮੁੜ ਲਿਖਣ. ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਠੱਗ ਸ਼ੀਟ ਘਸਾਈ ਅਤੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਮਿਲੀ ਰੱਖਣ ਲਈ.

ਭੁੱਖ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਅਤੇ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਹੈ

"ਪਾਪ ਦਾ ਭੋਜਨ ਨਾ ਲਈ, ਜਦ ਮੈਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ", - ਗਾਇਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਸ ਨੇ, ਕਿਉਕਿ ਵਰਤ ਗੰਭੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਸੀ. ਪਰ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨਾ ਬੈਠੋ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਚੈੱਕ - ਕੁਝ unsalted ਸਬਜ਼ੀ ਜ ਵਿਚ ਖੰਡ ਫਲ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਮੈਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਰਿਹਾ, ਪਰ ਲੂਣ ਬਿਨਾ ਖੀਰੇ ਕੋਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ? ਵਧਾਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੈਟ੍ਰਿਕ ਜੈਸਮੀਨ ਨਾਲ ਹੀ ਆਏ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫੋਟੋ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ (ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਗਾਇਕ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੁੰਦੇ ਹਨ). ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਗੁਪਤ ਪੇਟ ਧੋਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਝੂਠ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਵਿਅੰਜਨ - ਗੈਸ ਅਤੇ additives ਬਿਨਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅੱਗੇ ਖਾਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਜਾਰੀ.

ਨੂੰ ਠੀਕ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ

ਜੈਸਮੀਨ ਦਸ਼ਮਲਵ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ. ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਤਹਿਤ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਭੋਜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ 6. ਹੇਠ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤਰਜੀਹੀ ਸਭ "ਭਾਰੀ" ਭੋਜਨ ਸਵੇਰੇ ਖਾਣ ਲਈ. ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਲੜਨ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਮਿਲਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹ ਜ ਦਹ, ਕੁਝ ਫਲ ਜ ਸਬਜ਼ੀ ਤਰੋ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਪਤਾ ਹੈ ਜੈਸਮੀਨ. ਖੁਰਾਕ ਫੈਸਲਾਕੁੰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਛਾ ਦੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹੱਦ ਤੱਕ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਮਨ੍ਹਾ ਭੋਜਨ ਹੈ? ਸ਼ਾਇਦ ਸਿਤਾਰਾ ਰੋਟੀ ਲੂਣ ਇਨਕਾਰ?

ਰੋਕੋ - ਬੇਕਾਰ ਹੈ, ਸੀਮਾ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!

ਗਾਇਕ ਉਸ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਖਬਤ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਅਤੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਪਾਬੰਦੀ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਕਾਲੀ ਸੂਚੀ ਬਗੈਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ. ਜੈਸਮੀਨ ਨੇ ਮੰਨਿਆ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ ਜਦ ਕਿ ਇਹ ਹੈ, ਖਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੂਨਾ ਮੀਟ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਉਤਪਾਦ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨਾ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਣ, ਕੀ ਲਾਭ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ, ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ. ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਸਕੇਲ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ - ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ slim ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਹੋਰ' ਤੇ - ਕੇਕ ਖਾਣ ਦੇ ਇੱਕ ਪਲ ਖੁਸ਼ੀ. ਯਕੀਨਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਥਿਨਰ ਜੈਸਮੀਨ 'ਤੇ ਹੈਰਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਆਏਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਹੈ, ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ 7 ਕਿਲੋ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਜਾਣ ਲਈ ਜਾਰੀ ਹੈ.

ਖੇਡ ਦੇ ਬਗੈਰ ਕਿਤੇ ਵੀ!

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲੇ ਜੈਸਮੀਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਭੇਦ ਪਤਾ ਹੈ? ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸੱਚ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, - ਅਸਲ ਵਿਚ, ਅਜਿਹੇ ਮਹਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਬਿਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਗਾਇਕ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਨਾਚ ਨੂੰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਨਿੱਜੀ trainer ਉਸ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਇਕ ਕਦਮ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਕਸਰਤੀ ਪਰੋਗਰਾਮ ਚੱਲ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤਾਰਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰਨਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਫਲਾਅ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਰ ਦਿਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਕੋਚ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਵਿਚ ਤੁਰੰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖ, ਫਿਰ ਸਿਖਲਾਈ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਰਚ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਭਾ ਗਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਸੁਪਨੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਖੇ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਪਤਲੇ ਜੈਸਮੀਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦੇ ਕੁਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.