ਕਰਨਾ ਨਾ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ? ਪੰਜ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ

ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਨਹੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ? ਦੇ ਇਸ ਦਿਲਚਸਪ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ.

ਮਾਹਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੋ ਕਿ, ਜ਼ਾਹਰ, ਹਰ ਗਰਭ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਦੀ ਦਰ 40 ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 8-10 ਕਿਲੋ ਹੈ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੇਤੀ ਅਤੇਜਨਮ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਚ ਡਾਕਟਰ ਅੰਕੜੇ ਉਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਵੱਧ ਹੋਰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਛਪਾਕੀ ਦੇ ਰੂਪ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਯੁਕਤੀ ਅਤੇ ਵਿੱਚ ਤਾੜਨਾ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ, ਸਮੱਸਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੈਬਲੇਟ ਅਤੇ ਵੀ ਹਸਪਤਾਲ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਿਯਮ ਦੇ - ਸੰਕਲਪ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ, ਸਭ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਕੁਝ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਪ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ ਉਲਟ: ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਰ, ਇਸ ਘੱਟ ਹੀ ਕੇਸ ਹੈ. ਕਰਨਾ ਬਾਰੇਕਈ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਬਚਣ ਲਈ?

ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਭ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ - ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਰ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ ਨਿਯਮ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਨਿਯਮ. ਸਵੇਰੇ ਦਾ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਇਹ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਵੱਧ ਪੇਟ ਸਕੋਰ ਕਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸਨੈਕ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਪਨੀਰ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਜ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹ ਹੈ, ਜੇ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਪਾੜਨ ਭੁੱਖ ਜਾਗ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਲੱਭ ਜਾਵੇਗਾ ਖਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ, ਇਤਫਾਕਨ, ਭਾਰ ਲਾਭ ਲਈ ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਨਿਯਮ. ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰਚਨਾ ਮੇਨੂ ਈਟ

ਮੇਨੂ ਦੀ ਮਦਦ ਗਰਭਵਤੀ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮੇ ਤੇ ਖਾਣ, ਵਾਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੌਕਲੇਟ ਨਿੰਦਿਆ. ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ (ਸੇਬ, ਦਹ), ਦੇ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਗਲੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਖਾਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਤੀਜਾ ਨਿਯਮ. ਭੋਜਨ ਸੇਵਾ ਅਤੇ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਉਤਪਾਦ ਬਚੋ

ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਫ਼ੇ, ਰੈਸਟੋਰਟ ਅਤੇ ਕੈਫੇਟੇਰੀਆ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਮੁਹੱਈਆ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਸਾਸ, ਮੀਟ ਪਕਵਾਨ, ਸੁਆਦ - ਹੈ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਦੇ ਲਈ ਨਾ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ ਕੀ ਘਰ ਵਿਖੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠ ਕੇ ਸਿਰਫ ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਫਲ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਤਲੇ ਫ਼ੈਟ ਮੀਟ, ਨਰਮ ਪਨੀਰ, ਟੁਨਾ ਅਤੇ sushi ਛੱਡ ਦੇ. ਕੱਚੇ ਮੱਛੀ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚਾਹ - ਕਾਫੀ, ਬਿਹਤਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੀਣ ਨਾ ਕਰੋ.

ਮਨਾਹੀ ਉਤਪਾਦ, ਭੁੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ sausages, ਅਚਾਰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਡਬਲ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਕਰੀਮ ਕੇਕ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਦੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਡਬੇ pates ਹੀ ਕੀਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰਦੇ. ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਦਿਓ. ਬਸ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ "ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ". ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਕੇਸ 'ਚ ਨਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਭੁੱਖੇ ਬੱਚੇ ਪੋਸ਼ਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਚਾਰ ਨਿਯਮ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਲਈ ਖਾਣ ਦਾ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਹੋਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਰ੍ਬਲ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਬਸ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮੀਟ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਨੂੰ ਕੁਝ ਠੰਡੇ ਖਾਣ ਦੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਟ ਨਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ, ਕੀ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਅੱਗੇ ਖਾਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਲਿਖਣ ਅੱਗੇ ਆਰਾਮ.

ਨਿਯਮ ਪੰਜ. ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਹਨ, ਜੇ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਫੇ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ 9 ਮਹੀਨੇ, ਤਾਜ਼ਾ ਪੀਣ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਕੋਈ ਰਹਿਤ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਪੂਲ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ, fitball, ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਹੋਰ ਸੈਰ.

ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ, ਜੇ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਲਈ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਦਾ ਸਵਾਲ, ਆਪ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ!