ਰੀੜ੍ਹ ਸਾਧਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ

ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਆਸਣ ਸ਼ਾਹੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਉੱਚ ਉਭਾਰਿਆ ਠੋਡੀ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਮਾਣ, ਸਵੈ-ਭਰੋਸਾ ਹੈ. ਆਗੂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਆਸਣ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ. Girls ਅਤੇ ਲੜਕੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕਲਾ ਸਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਉਹ, ਮਾਤਾ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰਹਿਣ ਸੁੰਦਰ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਲਹੂ ਬਾਰੇ Regal ਅਸਰ ਬਾਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਇਸ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸਿਖਲਾਈ dancers, dancers, ਮਾਡਲ, ਫੌਜੀ ਰੱਖਣ. ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭੀੜ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖੂਬਸੂਰਤ ਆਸਣ ਦੇ ਕੇ ਵੱਖ ਹਨ.

ਮਨੁੱਖੀ ਸੁਭਾਅ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਪਰ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਗ਼ਲਤ ਬੈਠਣ, ਕਮਜ਼ੋਰ Muscular corset ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਹੈ, ਉਥੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵਿੰਗੀ, ਆਪਣੇ ਆਸਣ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਸਾਰੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਉਲੰਘਣਾ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ scoliosis ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੀੜ੍ਹ ਸਾਧਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਬਾਹਰ ਲੈ. ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਜ ਹਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ. ਟਾਈਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਇਰਲ ਰੋਗ ਦੇ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਕਫੀ ਹੈ. ਵੀ ਗ੍ਰਹਿਣ ਦੇ ਬਾਅਦ 1.5 ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਕਲਾਸ ਤੱਕ ਗੁਰੇਜ਼. ਨਿਊਰੋਲੌਜਿਸਟ ਅਤੇ ਸਰਜਨ: ਸ਼ੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ, ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਵਿਚ ਜੇ.

ਇਸ ਲਈ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਜੋ ਕਿ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਗਲਤ ਆਸਣ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਕਰਾਸ-ਚੌਕੜੀ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਅਸਰ ਸਿਰਫ 'ਤੇ ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ. ਡਾਇਰੈਕਟ ਅੱਗੇ ਝਲਕ. ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਠੋਡੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ vertebrae ਵਾਪਸ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਹਨ. ਖੜਦੇ ਤੇ, ਤਾਣੀ ਆਪਣੇ ਠੋਡੀ ਅੱਗੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਸਤਹ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਕਰਨ vertebrae ਦੇ ਉਜਾੜੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ - ਅੱਗੇ. 40 ਸਕਿੰਟ - ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਰੇ 30 ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹੁਣ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਉਠ ਖਲੋ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮੌਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਹ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਜੂੜ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਹ 'ਤੇ,, ਹੋਵੋ ਧੜ ਚੁੱਕਣ, ਇੱਕ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਇਹ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ 10 ਵਾਰ ਹੋ.

ਖੜ੍ਹੇ, ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਲਾਈ. Inspiratory ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ, ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਲੇਡ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਣ. ਹੱਥ ਸਿਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕੱਢਣ, ਸਾਰੇ ਜੋਡ਼ ਖੁਲਾਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਾਰੇ 20 ਸਕਿੰਟ ਇਸ ਅਹੁਦੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ ਰੀੜ੍ਹ ਮਾਰਦੇ. ਬੈਠ ਕਰਾਸ-ਚੌਕੜੀ, ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਚੁੱਕਣ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਸਿਰ ਅਤੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਅਪ' ਤੇ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਕਲਪਨਾ ਨੂੰ ਹਰ vertebra ਹੁਣ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੜਦੇ ਆਪਣੇ ਰੀੜ੍ਹ ਆਰਾਮ, ਪਰ ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭੁੱਲ ਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ vertebrae ਦੇ ਕੁਝ ਨਸ endings ਦਾ ਪੂਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਲਤ ਹੈ ਕਦਮ ਦਾ ਦਰਦ ਤੇ ਸੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਬਣਾਉਣ ਆਪ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਛੱਡ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੋ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਬਾਹਰ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਆਰਾਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਕਰਨ.

ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਹਾਇਕ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਥਿਤੀ corset ਹੈ ਵੀ ਹੈ. ਉਹ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ adjuvant ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਹੈ. ਪਾਉ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਵੇਲੇ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਭਿਆਸ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਹੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਰੀੜ੍ਹ ਆਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ.