ਮੈਨੂੰ ਝਗੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਤਲਬ ਹੈ - ਤੀਬਰ ਸੀ!

ORU ਜ ਜਨਰਲ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨਲ ਅਭਿਆਸ - ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਵੱਡੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਬਣ, ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣ. ਪਰ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੰਬੇ ਫਿਰਦੀ ਇਸ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਾਰਜ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ, ਅਸਲ ਵਿਚ, ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਿਕਾਸ ਵਿਧੀ ਵੱਧ ਹੋਰ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ ਜ ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ - ORU ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ.

ਸਲੀਪ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਵੇਰੇ ਅੱਪ warms

ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਸਰਤ ਅਸੰਭਵ ਅੱਗੇ ਕੋਈ ਅਭਿਆਸ - ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਅਤੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ. ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ (collarbone, ਗਿੱਟੇ, ਹੱਥ, ਪੈਰ) ਜ, ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਉਜਾੜਨ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਯਮ ਖੇਡ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ, ਅਤੇ ਆਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ORU ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15-20 ਮਿੰਟ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ:

1. ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮਾਹੀ ਹੱਥ - 10 ਵਾਰ.
2. 10 ਵਾਰ - ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਰੀ ਨਾਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮਾਹੀ ਹੱਥ.
3. 10 ਵਾਰ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਦਿਓ ਨਾਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮਾਹੀ ਹੱਥ.
4. 10 ਵਾਰ - ਮਾਹੀ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ ਜੋੜ.
5. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੇ ਰੁਖ਼ - 10 ਵਾਰ.
6. backbends ਸਰੀਰ ਨੂੰ - 10 ਵਾਰ.
7. 10 ਵਾਰ - ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਡੇ.
8. ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਸੱਜੇ ਚੱਡੇ - 10 ਵਾਰ.
9. ਮਿਸਰ ਹੱਥ ਨਾਲ ਅੱਗੇ crouching - 20 ਵਾਰ.
10. ਪੇਟ ਕਸਰਤ - ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ - 10 ਵਾਰ.
11. 20 ਵਾਰ - ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ-ਅੱਪ Push.
12. ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਧੱਕਾ ਸਿਰ ਦੇ ਵਾਰੀ - 10 ਵਾਰ.
13. ਸੱਜੇ ਮਰੋੜ ਸਿਰ ਦੇ ਵਾਰੀ - 10 ਵਾਰ.
14. ਚੰਗਾ ਸਾਹ: ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ, ਨੱਕ, ਮੂੰਹ-ਹੌਲੀ ਖੜਦੇ - 10 ਵਾਰ.

ਇਹ ਕਦਮ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ-ਦੋ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ ਅਤੇ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਇੱਕ ਵਾਕ ਲੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਜੋਸ਼ ਖੇਡਣ, ਜ ਦਾ ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ OSG ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ

ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੇਰ ਲਈ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ bodren'kiye, ਜ ਹੋਰ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ. ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ 20 ਮਿੰਟ ਚਾਰਜ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨੌਜਵਾਨ ਲੋਕ ਲਈ, ਲਹੂ ਨਾੜੀ ਵਿੱਚ ਫੋੜੇ ਨਹੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਹੋਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਇੱਥੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਲੋਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕੀਮਤੀ ਸਲਾਹ ਹੋਵੇਗਾ:

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਬੰਧਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਰਬਾਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਰ ਖਰਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਬੈਗ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ.
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੁਸ ਦੇ ਦਫਤਰ orgy ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਹਰ ਘੰਟੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੁੰਨ. ਇਹ ਇਸ ਚੋਟੀ ਦੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪੌੜੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਕੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨ, ਜਿਸ ਨੇ ਹੀ ਪਤਾ ਹੈ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਉਸ ਦੇ ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਰ ਵਿੱਚ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਜ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਆਰਾਮ, ਅਤੇ ਟੈਨਿਸ ਦੀ ਇੱਕ ਖੇਡ ਦਾ ਆਨੰਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਫੁੱਟਬਾਲ ਵਿਚ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
• ਕੰਮ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜਿੰਮ, ਸਿਰਫ 1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਜਾਣ. ਉੱਥੇ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ, ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕੰਮ-ਬਾਹਰ ਹੈ. ਛਾਲ, ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭੱਜ, pootzhimaytes ਜ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ 'ਤੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾ. ਵਾਧਾ ਲੈਅ tonusnye ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਘਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਤੈਰਾਕੀ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਛੋਟਾ ਦੂਰੀ ਲਈ ਚੱਲ, ਖੇਡ ਬਾਲ, ਚੱਕਰ hoop - ਰੋਸ਼ਨੀ ਘੰਟੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਸ਼ੌਕ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੂਡ ਚੁੱਕਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ORU, ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ - ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਅੱਖਰ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਲੋਡ, ਜ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ rush ਵਧਾ

ਨਾਲ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਨੂੰਨ ਦੇ ਕੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਜ ਸਿਹਤ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਹੈ! ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ OSG ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਰੌਸ਼ਨ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਰਗਰਮ ਉਮਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਜ ਵਜ਼ਨ (barbell, dumbbells, barbells) ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਖੇਡ ਭਾਗ ਉੱਤੇ ਜਾਣ, ਜੇ, ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਐਲਗੋਰਿਥਮ' ਤੇ ਨਿੱਜੀ ਮਾਸਟਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸੱਦਾ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੋਡ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਢੰਗ ਦੀ ਹੈ.
2. 1.5-2 ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਵਧਾਓ.
3. "ਭੌਤਿਕ" ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ ਬਦਤਮੀਜ਼ੀ ਬਿਨਾ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਾਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਅੱਜ 10-30 ਦਿਨ, 1-2 ਗੁਣਾ ਨੂੰ ਜੋਡ਼ਨ ਬਾਅਦ ਪੱਟੀ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, ਉਠਾਉਦਾ ਹੈ ਫਿਰ ਮੰਜ਼ਿਲ 20 ਵਾਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਫਿਰ 10-30 ਦਿਨ ਬਾਅਦ, 30 zhimam ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ, ਜੇ.
4. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਮਾਈਲੇਜ ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਵਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਮੁਕੰਮਲ ਯਕੀਨ ਹੈ ਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਯੋਗਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.
5. ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਫਲਤਾ ਮਹੀਨੇ ਦੌਰਾਨ ਉਸੇ ਹੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ -model.

ਉੱਥੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਜਿੱਥੇ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚ, ਕੋਚਿੰਗ ਸਟਾਫ ਦੀ ਚੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਗਠਨ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਿਕਤਾਬ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੈ ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ORU ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਦੀ ਤੁਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਲੈਟਰਹੈੱਡ.

ਇੱਕ poorom-ਕਾ ਸਾਨੂੰ ehidtsey

ਸਾਰੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਸ਼ਬਦ ORU. ਇਸ ਨਿਸ਼ਾਨ trohsimvolny ਦੇਖ ਕੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ, ਮੁਸਕੁਰਾਹਟ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਬੇਕਾਬੂ ਹਾਸੇ ਦੀ ਸੋਚਦੇ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਪੀਸੋਡ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਮੀਕਰਨ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ rzhach, ਹਾਸੇ, ਰੋਇਆ ਹੱਸਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਮੰਦਭਾਗਾ ਰਵੱਈਆ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਫੁਰਤੀਲੀ 'ਤੇ ਹੱਸਣ ਕਿ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੱਕ ਥੱਲੇ ਚੜ੍ਹਨ ਰਿੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਟਾਇਲਟ ਨੂੰ ਘੜੀਸ ਘੜੀਸ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਿਰਫ਼ rastolstevshie ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਓ ਚੱਬਣ, ਡਬਲ ਅਤੇ ਸ਼ਿਕੰਜਵੀ ਤੇ ਪਟ ਅਤੇ blouses ਕੱਢਣ. "ਛੇਤੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸਕੀਜ਼ 'ਤੇ ਉੱਠ: ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਚਾਹਤ ਹੈ. ਸਮਾਰਟ ਅਤੇ slim, Muscular ਅਤੇ ਭੜਕਾਊ ਰਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਸਮਾਜ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਖਰਚ ਕਰੋ. " ਅਤੇ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ OSG ਹੇਠ ਤੱਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਦੇ ਅਰਥ - ਸਿਹਤ, ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਖੇਡ.